首页/利澳注册平台动作要求：站立时双脚宽于肩宽，双手握住哑铃放在胸前。坐回蹲下，然后回来重复。

　　动作要求：翻转手腕，使其面向前方，将哑铃放在肩膀上，轻轻跳跃。慢慢伸直双腿站立。然后将重量降低到大腿，然后进入下蹲姿势并重复。

　　锻炼部位：上背部、肩部、三头肌和二头肌、前臂、腹肌、臀大肌、腘绳肌、股四头肌、内收肌、外展肌和小腿肌肉。

　　动作要求：深蹲，将哑铃穿过双腿，然后立即向前拉高，在伸直双腿时将哑铃抬向头部。重复此动作，然后交换两侧换手臂。

　　动作要求：躺在平坦的长凳上，用手握住胸前的两个哑铃。向上推，直到双臂伸直，然后控制向下。

　　动作要求：一次一个，将每个哑铃卷曲到另一侧的肩膀上。返回起始位置，另一只手臂重复次动作。

　　动作要求：将右脚放在高架平台上，并通过脚后跟向上推，将自己抬起并将左脚放在平台上。左脚向后退一步，集中精力弯曲臀部和右腿膝盖。在另一侧重复。

　　动作要求：把哑铃向两侧弧形画圈向上抬起，始终保持手臂伸直，直到感觉到肩膀上有强烈的伸展。慢慢回到起始位置。