中信注册-注册首页现在，当谈到肌肉锻炼时，他们会想到健身房和器械训练。对于徒手训练和器械训练，很多人认为徒手训练只是为了身体的整体素质。.

　　以上5点是增长肌肉的关键因素，而对于我们普通健身爱好者来说，只有前三点才是决定性因素： 1、肌肉刺激的程度。2.营养补充。3.休息和恢复。

　　至此，问题就非常直观的出现了。徒手训练和器械对肌肉生长的影响只是“训练”方面。那么让我们来讨论一下这两种训练是如何刺激肌肉的。

　　肌肉刺激设备的主要优点是可以尽可能地隔离目标肌肉，从而改善神经控制，使神经更容易感觉到肌肉收缩。

　　肌肉的孤立发力并不是充分刺激肌肉的主要因素，主要在于你的本体感觉和对目标肌肉的控制能力。因此，在训练过程中，可以更好地感受目标肌肉，让它们参与到更多的力量中，获得更多的刺激。（肌肉本身是一个整体，可以控制某一部分参与更多的发力，但不可能真正“孤立某块肌肉”发力）。

　　这一点是看每个人对肌肉的控制能力，而不是单纯的肌肉的隔离。当然，对于训练者来说，单独发力更容易提高本体感觉。然而，徒手训练并不能提高目标肌肉力量的训练！

　　也就是说，只要你的募集能力提高了，即使你做复合动作，也能让你想训练的肌肉群得到足够的收缩刺激徒手与器械健身，比如俯卧撑，你可以更多地主动控制三角肌前束为了发力，更多地关注胸大肌。此外徒手与器械健身，还可以通过调整支撑距离和运动方式来提高某一部位的肌肉力量。当然，各种增肌训练原理也可以应用到徒手训练中。

　　当然，当你的增肌达到一定程度后，在塑造局部肌肉方面肯定会占据绝对优势，而对于普通的健身爱好者，也就是初练增肌的玩家来说，两者的增肌效果刚刚好看看你在上述所有因素下的表现如何。更复杂的动作（多关节、多肌肉参与）也能提高身体的控制能力，让“孤立”训练时更好地控制身体姿势和动作模式，让目标肌肉得到更充分的刺激！

　　如果你能非常规律地将以上所有因素应用到你的训练中，无论是装备还是徒手，所获得的收益都是非常大的，即使有差距，差异也可以非常小，甚至可以忽略不计！很多人没有执行饮食和睡眠的刚性条件，却说徒手训练不能增肌！

　　至于想练大的情况，就看你想练多大了。如果超出你身体的正常范围，即使是设备也无法达到你的目的。这时候就需要其他手段了。

　　其实很多练徒手健身或者街头健身的小伙伴增肌效果不佳的主要原因是饮食不到位。相比之下，徒手健身和街头健身的消耗要高得多，因为它需要全身控制和持续时间。它也更长（通常我和我的朋友玩街头运动大约3小时，最少2小时）。这意味着吃得更多！当然，前提是培训到位！

　　因此，如果营养（蛋白质、碳水化合物等）和总热量摄入不足，肌肉是很难练出来的！想要增肌，除了训练之外，饮食的总营养和总热量一定要足够。（点击延伸阅读——增肌饮食基础知识文章：瘦体重增肌）

　　对于大众想要获得的身体效果，徒手训练是没有问题的。前提是你的训练方式、本体感觉、饮食协调、睡眠和休息等都要基本协调好，否则连装备都难以达到你想要的效果。数字！

　　一定要科学理性看待各种运动健身方法，不要盲目跟风，找出制约你发展的关键因素，做出改变！这样，可以长期保持高效率的发展。来吧！

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