首页-利澳注册「首页从我2015年开始接触徒手健身以来，就看到太多太多徒手/街头健身爱好者（包括自重健身）强烈反感

　　“死肌肉”、“中看不中用”、“太笨重”...是他们对器械健身者一贯的评价。

　　所以我觉得今天很有必要专门写一篇文章和大家说说这个话题，因为这其中存在太多的误解和偏见了。

　　器械练出来的肌肉虽然很大，但是没有实际作用，无法协调身体和产生大的力量。

　　而徒手/街头健身则虽然练不出大块头， 但都是“活肌肉”，练出来又有力量又有协调性。

　　关键不在于你是器械健身，还是徒手健身，用的是固定器械、杠铃、壶铃，还是克服自身体重，

　　健美运动员之所以会成为大众所说的“死肌肉”，原因是在于过多的孤立性训练。

　　道理很简单，如果总是把肌肉孤立起来训练， 那么这些看似大块的肌肉自然就无法很好地协调起来，以完成高效流畅的动作，也就成为大众所说的“死肌肉”了。

　　而相反，如果一直都是在训练复合型动作（多关节参与），且很符合我们日常的动作模式，又怎么会练成“死肌肉”呢？

　　我想不会有人说，一个能负重2倍体重做深蹲的人没有力量，一个能硬拉1.5倍体重的人是个弱鸡。

　　就如前面所说，很多爱好徒手的训练者都很看不起练健美、健体的，认为他们只追求肌肉、而不追求运动表现的态度很肤浅，甚至连蛋白粉也跟着一起背锅了。（捂脸）

　　然而据我了解，许多刚接触健身的人其实都是想改变自己的外表，瘦子想增肌，胖子想减脂... 即使是追求动作或者力量的人也不会拒绝拥有一个好看的身材。

　　就像我们买衣服会挑好看的，买手机会挑外壳比较美观的、找伴侣也会找长得好看的...

　　（在之前这篇文章中，健身等于健美？好扯！来看看徒手街健与健美的区别，我不是抨击健美，更不是抨击器械，而是说不应该把健美等同于健身，对于大众，不应该提倡孤立性训练。很多人没看完文章，就开始写一些莫名其妙的评论，醉了。）

　　而另一方面，对于健美、健体运动员来说，孤立式训练就是他们快速达成目标（即增加肌肉维度）的一把利器，就好像一心不要二用，在一个时间点，尽量只刺激一个肌群，这样才是最高效的。

　　（可别误会我意思，不是说复合型动作就无法增大肌肉维度，而是说相对没那么高效）。

　　我也相信那些练健美、健体运动员不会说自己的身体协调性有多好，可以做出前水平、单手引体这个动作。形体，才是能让他们引以为傲的“表现”。

　　你是要增肌、还是减脂？还是徒手神技？还是增加心肺功能、提高绝对力量、爆发力、速度、耐力？

　　当然，并不是说这些目标不能兼而有之，而是说我们要有侧重点，有个大致的方向，这样训练才高效。

　　希望看完这篇文章的你，能够放下那些无谓的偏见，专注于自己的健身目标，做混乱的世界里，努力做一个清醒的人。