首页！利澳注册！首页我相信不管是大众群体，还是跑者，很多人都想尝试一些动作训练，来练练肌肉。

　　它们都是抗阻训练，做功方式一样、参与的肌肉一样、供能系统也一样，都是无氧供能系统为主的抗阻训练。

　　徒手训练：确实比只用固定器械的训练，更具备全面性和均衡性，在训练表层肌肉力量的同时，兼顾了关节的稳定性、身体的控制能力等。

　　我们对待训练的态度应该是，让训练动作为自己的训练目的服务，而不是反过来，被训练动作/环境限制了自己的训练。

　　无论采用哪种方式，如果是大众日常训练，建议选取的动作应该满足：既要在日常生活中能够运用，有助于解决日常生活中肩颈腰背疼痛问题，又能够提高基础力量、耐力，同时兼具挺拔身材、塑形的作用。

　　自由器械：杠铃/哑铃/壶铃/弹力带，等等都可。蹲、卧推、硬拉、划船、推举、抗旋转等。