男子不满啤酒肚励志徒手健身练出令人羡慕的身材巴斯蒂是一个久坐不动的家庭，他很少锻炼，也从不注意自己的健康问题。他体重高达89公斤，腹部积累了大量脂肪，这让他一直感到疲劳。于是在医生的警告下，他决定通过健身改变自己的身体状况。

　　这是他决定健身之前的状态。可见健身是没有基础的。用他自己的话来说，从大学毕业开始，他就基本上与健身绝缘了。

　　巴斯蒂的健身方法是徒手的。不要以为徒手训练就长不出大肌肉。事实上，徒手训练对初学者来说更安全。同时，复合动作会加强你的体能训练，为以后进入健身房打下坚实的基础。

　　从俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、徒手深蹲、弓步开始，每一个动作分3-5组进行，每次力量训练约35-30分钟。第30天训练结束，他想放弃，真的很累。

　　当然，如果第一个月就放弃了，真的看不到任何结果，只有振作起来，继续努力训练！

　　除了力量训练，有氧训练首先需要做。如果你的身体素质不好，可以从开合跳开始，这是一个对初学者非常友好的有氧项目！

　　学习如何控制饮食中的卡路里也会让你的健身走得更远，取得更快的效果。平时他吃低碳高蛋白中等脂肪饮食！

　　两个半月后，当他再次脱衣服的时候，发现自己的坚持完全是有意义的，肚子上的肥肉也瘦了不少，训练效果还不如健身房里的！

　　这是3个月练习后的照片。可以发现它的大肚子早就没了，取而代之的是结实的胸肌和结实的手臂线条。虽然期间没有增加多少肌肉量，但体型更强壮，更匀称。

　　在3个月内，体重也下降了15公斤，所以巴斯蒂认为既然我可以，你也可以，你也可以在3个月内完成蜕变！