首页%星海娱乐平台%首页哑铃交替弯举是哑铃弯举的一个改良动作，它是训练肱二头肌最好的一个动作之一。

　　我们在训练的时候两脚稍微分开站立，挺直后背，双手自然垂在身体两侧，双手各拿着一副哑铃，向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微屈。

　　哑铃推举是一个针对三角肌中束训练最好的动作之一，它的运动幅度更大，所以能给与手臂肌肉更多的刺激。

　　训练的时候双手握住一副哑铃，高高的举过头顶，然后手臂向后弯曲，完成一个动作。

　　它所训练的肌肉部位是胸肌，经常进行哑铃飞鸟训练可以很好的塑造一个迷人的胸肌。

　　身体平躺在地上或者平板凳上，腿部弯曲，脚掌贴在地面上。双手抱着哑铃放于胸前方，完成一个卷腹动作后，恢复原状。

　　哑铃卧推是每个人都会的一个训练动作，训练的时候，我们要平躺在平板凳上，双手各执拿一副哑铃，做向上的卧推动作。

　　哑铃俯卧撑跟常规的俯卧撑动作有点差异性，哑铃俯卧撑训练的时候，我们双手各拿着一副哑铃.

　　做俯卧撑的起始动作，同时一只手提着哑铃做一个提拉动作，感受到肌肉的拉伸后，恢复转手重复此动作。返回搜狐，查看更多