首页欧陆娱乐注册-首选注册导语：杠铃卧推训练动作是人尽皆知的健身动作，在健身圈当中是三大王牌动作之一，也是锻炼胸部的最经典动作说到胸部训练动作，杠铃卧推动作排第二是没有别的动作敢排第一的对于杠铃卧推动作而言，在训练时，很多人会将重心放在上半身，这样本身是没有错误的，毕竟本身就是发展上半身的动作。但是该动作作为一个多关节动作，对上半身和下半身的要求都是比较高的，如果我们将注意力过度的放在身体上半身，然而忽略了臀腿的肌肉，会影响到整体稳定性的，也会让受伤的风险增高。今天让我们了解一下在杠铃卧推训练时我们很少注意的方面，其实臀部肌肉也会影响到我们的训练质量，让我们了解一些与众不同的卧推建议。

　　在刚刚小编就有给大家说到，杠铃卧推训练是需要全身参与到其中的，所以下半身对于整体的稳定性来说也非常重要。在杠铃卧推过程当中，控制好下半身，保证足够稳定的下盘，能够让我们整个动作模式更加安全，对下半身有哪些要求呢？

　　首先用力地踩在地面上，并且将臀部肌肉将四头肌收紧，这样才能保证核心稳定。很多人在训练时想要尝试下半身稳定，往往会觉得臀部使不上劲，导致整体的核心不稳，整体的训练质量下降。

　　为什么在杠铃卧推训练过程当中，臀部使不上力量呢？有很多原因导致有可能是长期不良的坐姿导致我们臀部肌肉的力量不足，也有可能是因为从来没有做过臀部的专项训练。

　　如果在杠铃卧推训练过程当中出现了这些情况，那么加强臀部力量是非常有必要的，提升臀部力量能够让我们获得更加稳定的下半身，从而获得更高质量的杠铃卧推。

　　增长任何一个部位的肌肉力量最为简单的方法就是进行针对性的训练。说到臀腿的训练，大家第一时间想到的是深蹲，但是深蹲训练过程当中，如果我们臀部力量过于薄弱的话，很容易导致腿部过于参与训练，所以了解一下针对臀部的动作，臀桥训练以及臀冲训练。

　　可以完成静态臀桥训练，让臀部适应长时间的等长收缩。也可以加入臀冲训练，臀冲训练可以选择大重量进行炼血，能够增强臀部的力量，顶点的时候可以做顶峰收缩，适当的停留，这样可以在塑造臀部的同时提升卧推的质量。

　　除了进行针对性的锻炼之外，日常生活的不良习惯也要纠正，首先，长期久坐的不良习惯就要及时摒弃。

　　在杠铃卧推训练过程当中，有很多对身体的要求，其中有一点就是需要将肩胛骨收紧。之所以需要做到这一点，就是为了保证在过程当中能够稳定发力。想要将肩胛骨收紧，首先做好背部激活是非常重要的，可以去观察专业健身大神，他们在卧推训练之前都会对背部进行简单热身以及激活。

　　在训练过程当中，忽略对背部的激活也会导致无法完成高质量的杠铃卧推训练甚至对胸部的刺激会大打折扣。在训练过程当中，卧推的训练重量也会停滞不前。

　　结语：锻炼胸部是每一位健身人士的主要目底，在锻炼胸部的动作当中，杠铃卧推是每一位健身人士的首要选择。所以说杠铃卧推是我们健身时不可忽略的动作，那么完成标准的杠铃卧推就义不容辞了。在杠铃卧推过程中，如果发现总体的训练质量无法提高，可以先增强臀部力量，并且对背部进行激活，或许能够解决我们的问题。

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