杏鑫娱乐注册-官网首页深蹲杠铃用什么杆？这个问题很多人都不知道，今天就给大家介绍一下。首先我们要明白，为什么要用杠铃，因为它可以锻炼我们的核心力量，提高我们的爆发发力和速度。那么杠铃的重量有多重呢？一般来说，我们可以通过自重来计算，如果你的自重是50公斤，那么你的杠铃重量就是50公斤。当然，这这里的50公斤并不是真正的重量，而是你举起杠铃的重量。

　　腿部力量薄弱，深蹲这个动作会优先 *** 到腿部肌肉。首先普及一点——任何肌肉都是通过收缩牵引骨骼形成简单的动作，在由不同的简单动作组合成复杂动作。也就是说，一个动作只要不严重变形（下文举例）发力的肌肉是不会变的。

　　拿深蹲来讲，最主要的两个简单动作是伸膝伸髋，伸膝动作的主发力肌肉是股四头肌，伸髋的主发力肌肉为股二头肌臀肌，这是由解剖结构决定的，不以意念转移。

　　由蹲的状态到直立状态，必经伸膝伸髋两大过程，也就是说，动作标准的情况下，尽管你没哟感觉到臀部收到 *** ，但臀肌依旧发力（解刨结构决定）为什么腿部 *** 明显而臀部无感觉？

　　我没见过楼主的动作，不好做判断，如果动作有问题的话，那问题很可能是屈髋不足，也就是说，下蹲的过程中没有很好的拉伸臀部肌肉。

　　完全意义上的只屈膝不屈髋的动作是跪，入股楼主深蹲的动作做的像深跪，那么臀部没有感觉很正常。。。

　　如果楼主动作标准，那么楼主的股四头肌的力量一定明显小于臀肌的力量水平，复合动作中，力量链条中的短板肌肉受 *** 程度最为明显，同样是50kg，对于臀肌而言课呢； 不算什么，但对于股四头肌而言，可能是个灾难（卧推感觉三头 *** 明显也是一个道理）多练练就好了（注意：我在假设你的动作没问题）目前这个阶段，你的腿部肌肉生长速度一定显著于你的臀肌。

　　等你的股四头肌强壮到可以与臀肌一同玩耍的时候，你就会感觉到臀肌收到 *** 了。

　　二：深蹲杠铃杆多长合适6。杠铃深蹲可以很好的强健心肺，练习杠林深蹲可以有效的锻炼心肺功能。 7。杠铃深蹲可以提高性功能，很多男性都喜欢练习杠铃深蹲的很主要的一个原因是，这个动作可以有效强化性功能。 8。杠铃深蹲事实上是我们日常劳动中，最为实用的动作，在我们的日常生活中也是需要经常做这个动作的，多练习，可以在日常生活中更加的轻松，不容易拉伤筋骨。

　　三：深蹲的杠铃杆有多重腿部训练不可或缺 但也不必过分密集 一周到5天一练对初学者来说完全够用 但从效果的角度 最安全的重量就是肌肉完全承受的重量 也是最没用意义的重量（只做热身训练肌肉是永远不可能受伤的）

　　你现在初练 问题不明显 过个8、9个月 稍微练出点水平（比如1倍体重 60kg） 你可以较为轻松的一组蹲10下甚至15下 这个重量已经很难给予肌肉足够的 *** 但没有架子你甚至没有办法将杠铃放到颈后合适的位置 所以无架深蹲从技术层面上说就不可能实现

　　一次有效的力量训练（包括但不限于深蹲） 当包括1~2组热身组 数组适应组 和3~4组4~6rm的增肌组 这里是以门泽尔体系为理论基础 具体训练方式自行百度max ot法则（让韦德那套玩意见鬼去吧）一般5rm就能算大重量了 所以建议在有保护的情况下进行（安全就意味着低效 绝对安全就意味着完全无效 天天走山路的村夫是不可能赢得马拉松冠军的）

　　对于初学者的你来说 腿部训练有深蹲和硬拉就够了 3组有效深蹲和硬拉 算上热身基本上就能花费你35分钟以上时间（我们知道 超过1小时的力量训练是没有任何意义甚至起反效果的）最多再补上3组杠铃提踵你的腿部训练就该结束了 过多的动作在一两年内对你毫无意义 且不说腿屈伸等玩意在家有没有办法实现 你放着能调动全身70%以上肌肉的强力动作不做 在小肌肉 小重量上浪费时间 本身就是本末倒置

　　你如果因为懒惰或者时间分配实在腾不开 非要将腿肩合练自然也可以 那训练内容就要更加紧凑了（在max ot法则的高效训练下 一次不应该超过9组训练）热身略过 4组深蹲 3组杠铃推举 2组哑铃侧平举（有效增肌组都是4~6rm的强度）当次训练结束 前束归类到胸肌训练 后束归类到背部的划船训练 硬拉归类到下背部训练进行

　　没有深蹲架，大重量就别想了，大重量必须要深蹲护膝、力量举腰带的，可以网购，很便宜，没有的话膝盖容易出问题。

　　姿势上两腿大约与肩同宽，腰挺直，臀部后移，保证蹲下深度的同时尽量让腿的弯曲度不那么大，可以减小膝盖压力。记住腰伸直很重要。

　　初练最好还是三十公斤起，重了你蹲得动你的斜方肌脖子也承受不了压力，会很痛。基本上前期重量一下子就窜上去了，那个时候就用金字塔倒金字塔的锻炼计划或者韦德训练法之类的，建议去健美吧，那边技术贴不少，或者肌肉网、大斌网，或者直接。

　　初期也没什么计划，隔一分钟做一组，连续做个五到十组的八成力竭就行了，毕竟重量这么小，也没什么金字塔倒金字塔的玩法，乃至什么韦德法，都等你重量加大了再说。

　　没有深蹲架你完全可以弄两个高一点的大椅子分开放，垫高了（垫稳一点）之后把杠铃放上面，不然会很危险。

　　最近收到一些私信，很多人都向我抱怨一个问题：就是他们在深蹲的时候，肘关节会不舒服，甚至是出现麻、疼痛等症状。之后，我让他们发送了他们的训练视频给我，我才发现很多人并不知道在深蹲的时候肘关节的位置究竟应该安放在何处。

　　这几天我去健身房健身，顺便观察了一下正在做深蹲的那些训练者，我发现这个问题普遍存在于各个健身训练者的身上。OK，今天我们要说的主题就是：深蹲时，我们的肘关节该怎样放置才最”安全“。

　　其实在训练的时候，我们的脑袋更应该思考，接下来我会抛出几个问题，我们逐一来解决它：

　　当你保持手肘向下时，杠铃杆的负荷仍然均匀地垂直分布在你的身体上，直到你的中足，把大部分的压力放在你的股四头肌上，减少背部的压力。如果你的肘部是向后的，那么我们杠铃杆的压力就会有一部分分散到你的肘关节，导致我们的肘关节受力过度，甚至压迫我们的臂丛神经。

　　我们需要注意的是：始终注意你的肘部，确保你的肘部向下，保持中立，而不是向后。当然，很多人都非常灵活，即使肘部向后，也能保持符合均匀分布，但这并不适用于我们大多数人，即使你的灵活度异于常人，我还是建议肘关节始终向下。

　　五：杠铃深蹲有什么好处杠铃深蹲可以燃烧更多的脂肪。杠铃深蹲对增长肌肉效率不但很高，而且对燃烧腿部脂肪效果也非常有效。因为，肌肉越多，锻炼和休息时消耗的热量也就越多。如果你想使腿部变瘦的话，坚持做这种复合运动会收到很好效果。提高弹跳力，杠铃深蹲是可以提高弹跳力的，而且是最有效的动作。很多人想要练习弹跳力，但是一直练不好，那么可以试试杠铃深蹲。杠铃深蹲是一种负重运动，可以很好锻炼人的负重能力。进而加强了弹跳力。

　　自重深蹲是一定要做的，虽然没有杠铃无法负重对全是进行极限 *** ，但是多做自重深蹲能够增加股四头肌、腘绳肌和臀大肌的协同发力，让核心肌群更稳固。负重的作用是什么呢？增加负荷，增大下肢肌肉的压力，从而 *** 到肌肉，肌肉得到 *** 从而产生适应，会有肌体增大、肌力增强的结果出现，这个作用是无法直接代替的。而力量训练是其他要素的基础，

　　这些固定器械动作，对于增强腿部与臀部肌肉都有效果，在一定程度上能够提高深蹲成绩，但是深蹲作为一个复合动作，是多个肌群协调发力的结果，孤立的进行单一肌群的训练并不能实现1+1=2的效果，往往是1+1

　　<2。直立只靠一条腿站立，另一条腿向前抬起，伸直或略微弯曲，抬起的脚大约处在另一条腿大腿的高度上，双手向胸前伸出，这是起始姿势。弯曲髋部和支撑腿的膝盖，直到膝关节几乎弯曲成90°，即大腿几乎与地面平行。

　　虽说深蹲是练习我们臀腿的动作，但其实我们全身从上到下几乎都是参与发力的，因为这些肌肉在做深蹲的时候需要稳定。