杏福娱乐平台-登录蹲拉区别在于，重物相对你重心有无距离变化。而且都是下肢推动作模式，不必分太清，硬拉不能多练的说法建立在“腰部静力负荷大，腰部易疲劳难恢复” 基础上，如果没这困境可不理会。

　　确实，如果仅有一副静态图片，不考虑上肢动作的话，这两个动作看起来是一模一样。

　　硬拉从地面拉起到关节锁定即是完成动作，深蹲则是站立位—下蹲—触底—蹲起—站立位（锁定关节）

　　深蹲由于髋膝位置关系，后发力链在底部反弹时参与较多（内收肌群、膕绳肌、臀肌受到的足够的牵拉，牵张反射）。

　　题主一定是做什么都挺教条板板的那种类型。如果你真的去练了不会有这种问题的。给你唯一一个建议就是少看书少做笔记，多去健身房实践(有条件家里也行)，哪怕用最轻的重量，健身是个循序渐进的过程，别怕那些狗屎的眼神。你可以再试试把杠铃杆放在胸前用双臂肘窝夹持来做(非胡说，你可以请教教练这个动作，我忘了叫什么名字的动作，但它把腿和腰很好的力量平衡了)，貌似你会有新的感觉。硬拉的重量和动作要领不好掌控，可能会给腰椎或骶椎带来损害或不必要的压力。不是所有动作都适合你，你需要慢慢摸索的。补充一下，深蹲多数都是把杠铃放在颈后，一样给腰椎带来很大压力，而对腰椎的保护基本只有腰带或人力辅助，硬拉深蹲都是。腰有多重要明白吧，膝盖的保护健身房的教练会不时提醒你的

　　真的是题主的动作姿势不对！我在家里120公斤的哑铃做深蹲，（特制加长杆）也是没问题的。

　　从最低点站起，为起始动作，你的问题在于发力位置不对，双手提铃，腿部，臀部，发力站起。

　　题主肯定是臀部根本不会发力，先抬高屁股，腿伸开，在靠腰力站起，当然是不对的，严重错误，受伤最多的就是动作的起始和结束的那一下！

　　1：哑铃深蹲有它的特殊性，必须从最低点起，不鞥完全深蹲训练的人，会很不适应。

　　2：再就是双手提铃到一定重量，很难翻起到肩，就要求双腿的站距要窄于肩宽，训练的人都明白，窄站距深蹲的难度是很大，对训练者本身的素质要求就更高了。

　　3：很多人不是把哑铃放在身体两侧，每次站起时铃在腿前，双腿分开较大，为了更省力，或柔韧性不足，臀部在不会发力，那这样就很容易变成硬拉了。

　　4：必须保证自己挺胸抬头，不要撅屁股，俯身，学习臀肌的收缩发力。在最低点起时，臀部发力非常重要。

　　5：认清自己的问题，纠正动作姿势，锻炼身体的不足，哑铃深蹲还是一项很适合在家中训练项目。

　　6：注意握力，要不抓不住。背部用力展开肩，要不哑铃不会在身体两侧，影响到深蹲动作的标准完成。

　　7：我有时喜欢用很轻的哑铃，做单腿深蹲，效果也很好。不过对柔韧性，平衡性要求较高。