天顺娱乐主管-登录首页等了许久，终于等到了春暖花开的日子，疫情的影响也渐渐地变弱了起来；终于可以出去活动活动了。

　　可是问题来了，现在的形式真的允许我们毫无防护的做户外运动吗（别说外出运动可以戴口罩，你会受不了的，专业运动员才这么练心肺耐力的）？我想不是的，虽说国内的情况越来越好，但是你不能保证，从国外回来的携带者每一个都配合政府工作乖乖隔离（我相信大部分从国外回来的兄弟姐妹是对自己和他人负责的，但是总有个例），所以我们还是不要在户外做特别剧烈的运动了。

　　①无器材的：俯卧撑，可以充分地锻炼到你上肢乃至腰腹的肌肉，激活全身；蹲起，男生做可以刺激某激素的产生，让你的全身变得线条突出；女生可以练出翘臀（但注意，做蹲起的时候要注意保护膝盖，蹲下的时候要慢一点，且最好平行于地面时就开始起，起的过程要快，这样才能充分刺激）；有人说你是不是要说仰卧起坐了，我会告诉你，都2020年了，别做仰卧起坐了，会伤腰椎的，实在想做做半程卷腹吧，练腹肌更有效果（可是不会燃烧肚子的脂肪，燃脂这个东西在家做需要长期有氧运动）。

　　②使用轻便器械的：我首推借助壶铃来做一些运动，不仅可以用来锻炼手臂还可以用来锻炼腰腹乃至腿部肌肉，至于重量根据自己的用途和自身基础去买不做统一推荐；第二个建议，想练腹肌的男同胞可以买一个腹肌轮试试，我是不太能驾驭的了它，但是效果还是很明显的，用它锻炼的时候，腹肌曾达到比较明显的六块（腹肌块数和个人身体有关系，不是说每个人都可以有6块8块的），不过现在肚子上长肉了就剩四块了；臂力器，能帮助你开发胸大肌和腕力，建议新手选择二十公斤的入门，不然可能会扭伤或者崩到自己（玩儿臂力器一定要把绳子套在胳膊上，我小时候玩儿，就是那个绳子救了我一命，差一点崩脑门上）；最后是泡沫轴啦，可以帮助你有效的放松肌肉，有助于锻炼后的恢复。

　　想要更多的锻炼方法，欢迎去keep或者下载一个豹哥健身，看视频选择适合自己的动作和难度。（别来找我，我只是有健身的兴趣爱好，来推一下我认为还不错的健身器械，不是专业的教不了你。）