富联娱乐-1956注册导语:因为腿部肌肉是我们身体中的第一大肌肉群，所以相关的训练话题是比较多的，而且相关的训练动作也得到了广大健身人士的重视。说到第一大黄金动作一定是杠铃深蹲，但是这个动作不是适合每一个健身人士的，对于健身新手而言，可以先从固定器械开始了解，在固定器械当中最为经典的腿部动作就是腿举动作了，可以很好的锻炼到腿部肌肉，尤其针对大腿前侧的股四头肌，它的主要特点是重量较大，而且训练相对孤立一些。那么怎样才能够安全地利用腿举训练器械，有效地锻炼腿部肌肉呢？首先在训练的时候，我们需要先避免一些原则性的问题，只有这样才能够保证整体的效率。

　　简单来说就是在训练动作底端的时候，下背部或者臀部并没有紧紧的在靠垫上，这也是进行该训练时比较严重的错误之一。

　　如果说下背部在动作底端出现弯曲的情况，那么就会增加训练受伤的风险，在练习之后会有明显的下背不适感和下背酸痛感。

　　随着所选择的重量增加，受伤的风险也会增加，其次，下背部弯曲的话就会减少膝盖弯曲的程度。与此同时，膝盖所受到的刺激也会随着减少。这就是为什么很多人练习完之后下背部酸痛，但是股四头肌没有明显感觉的原因。

　　面对这个训练错误，我们应该选择的正确做法是怎样的呢？在动作全程要保证下背部和臀部是紧紧的，贴在训练凳子的靠背上的。不要一味的为了追求大幅度的动作，从而牺牲了对训练动作的稳定控制，我们要清楚，只有臀部保持稳定才是我们下背部保持稳定的关键之处。

　　对于腿举训练器械，哈克深蹲器械这些发明之所以存在，最初的目的就是为了弥补大家在进行大重量训练时形成不足的问题。因为给我们设定了固定的轨迹，不用再去考虑自重训练中的平衡问题。

　　所以说如果我们再进行腿举器械训练时追求重量，而没有完成全程的训练其实是和最初的发明背道而驰的，建议大家根据自己的能力尽量完成全程动作，给股四头肌更加充分有效地刺激。

　　在这个时候，很多健身人士就不清楚怎样的训练才表明我们的腿举训练是全程的呢？我们可以通过两个方面去判断，首先在动作底端的时候，感觉到自己的脚后跟即将离开踏板，那么在这个时候停止动作，这就是全程动作。

　　其次，在动作底端的时候，感觉到下背部和臀部有几张离开靠垫的趋势，需要在离开靠垫之前停止动作，将这两个标准结合在一起，就是最适合你的全程训练动作了。

　　同样是健身新手会容易出现的一个训练错误，在训练过程当中，如果锁定膝关节，那么会给关节带来更多的压力，尤其是在大重量训练的时候是非常容易受伤的。

　　所以在动作顶端时，不需要完全将双腿打直膝关节，保证微区状态即可努力让你的四头肌收缩，而不是让关节去顶住器械的重量，才是相对安全相对有效的训练方式。

　　结语:在腿部训练过程当中，不要一味的只去了解深蹲训练，毕竟对于很多缺乏健身经验的健身人士来说，深蹲训练动作是有一定难度的。所以我们可以先了解一些经典的固定器械运动轨迹，相对单一，容易上手，也不容易出现训练错误。在腿部训练过程中，今天小编给大家说的动作就值得选择，并且加入到健身计划。

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