首页.『红旗娱乐』.首页深蹲，已经被越来越多的健身爱好者所接受，无论负重还是徒手，它都会对你的臀部、腿部及腰腹部肌肉有着非常好的锻炼效果，人人都希望以正确舒适的姿势通过深蹲获得最佳的运动效果。今天我们就用四个不同的辅助深蹲动作，让大家更有趣味的练习这个动作。

　　怎么做: 双脚开立与肩同宽，，伸出双手抵在墙上，两臂要保持平行。臀部向后坐，向下蹲，全程控制好自己的力量，双手仍然不离开墙，但是也不能让身体其他部位触碰到墙壁。

　　关键点: 双膝打开，胸部挺起，这样才会让你更好的完成动作而且不触碰墙壁，要保持背后的平直。

　　更多提示:随着熟练程度加深，让自己逐渐接近墙壁，知道你双脚脚趾触碰到墙壁仍能完成一个完整的深蹲动作为止。

　　怎么做:将壶铃捧在胸前，你的肘部要向外并指向地面。双脚开立与肩同宽，重心降低至深蹲动作，你的肘部不要宽于你的膝盖。用你的肘部推开两侧膝盖。

　　关键点: 将膝盖向两侧推开，使用你的肘部力量。这样非常有助于你学会打开髋部。

　　更多提示: 深呼吸，然后放松腹部让整个人身体沉下去，然后再深呼吸，憋几秒，再放松，更向下一些，这样重复四五次，你就会发现自己其实可以蹲的很低。

　　怎么做:站在离低杠二十多公分远的地方，伸出双手放在杠上。一直握杠，让自己蹲下去完成一个完美的深蹲动作，利用低杠保持自己的背部平直。

　　关键点:在蹲下的时候，要让臀部后坐，并且膝盖打开，这会让你的臀大肌和腿筋更好的负担身体重量。使用低杠可以帮助你保持深蹲动作时所需的背部平直，尽量让你的臀大肌碰触到脚跟然后再起来。

　　更多提示:熟练掌握后，可以让自己的身体向前几公分，然后重复深蹲动作，直到不需要低杠，你也能保持后背正直的完成深蹲动作。

　　怎么做:距离杆子约你一臂长的距离，双脚开立与肩同宽。双手握住杆子，并且向后坐完成一个深蹲，用杆子让你保持上身的平直，并且避免后坐时摔倒。

　　关键点:在身体完全坐下后，在底部保持两到三分钟，适度的轻微活动一下躯体，这样会帮你松弛，让你深蹲时更自如一下。

　　更多提示:以后每次都减少一下握杆的力量，直到自己可以用指尖触碰杆子就可以完成动作为止。

　　上面的这四个动作看似不难，但其实都是为了让你纠正以往深蹲上的错误体态，或是让你为正确的深蹲做好准备。多花些时间练习这几个动作吧，让你的深蹲更加完美。

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