首页·超越娱乐·首页哑铃可以说是健身神器，一对哑铃能让你练遍全身。在这里给健身的小伙伴们分享全套哑铃健身动作，告诉你什么动作练什么部位，手把手教你用哑铃练出好身材，男女通用！

　　站姿哑铃推举和坐姿哑铃推举哪个好？如果说你想要给肩部肌肉更多刺激，在这里建议你用站姿推举。虽说坐姿哑铃推举可以孤立的练肩，但是坐姿哑铃推举会更多的借力，比如借助腿部力量，还有就是会借助背部和头部靠在练...

　　哑铃练背最好的6个动作分享给健身的小伙伴们，帮你改善不良体态，塑造倒三角身材。这6个动作分别是：双手哑铃划船、单臂哑铃划船、俯身哑铃飞鸟、上斜哑铃划船、仰卧哑铃上拉、哑铃硬拉。具体动作示范如下：动作1...

　　哑铃硬拉是练哪里的肌肉？一般我们说的哑铃硬拉都是传统意义的屈腿硬拉，也就是将哑铃下放至快接近地面的位置然后再拉起。这个动作主要练下背竖脊肌和大腿后侧股二头肌，臀部肌群也会练到。哑铃硬拉的标准动作怎么做...

　　仰卧哑铃上提锻炼哪个部位？仰卧哑铃上提这个动作锻炼的部位比较多，参与的肌群有胸大肌、背阔肌、前锯肌，、大圆肌、三角肌、肱三头肌等，一般大多数人用这个动作练胸大肌，特别是阔胸很见效。当然用这个动作练背阔...

　　双手哑铃划船正确姿势1、练习时双脚自然开立与肩同宽，微微屈膝，臀部后坐，双手持哑铃与身体两侧自然下垂，保持耳、肩、髋在一条直线，上半身几乎与地面保持平行。2、动作过程中，保持背部挺直，躯干稳定，集中背...

　　哑铃可以说是万能健身器械，如果你有一副哑铃就可以练遍全身各部位肌肉。今天这篇文章就来分享用哑铃怎么练胸肌，在这里推荐6个动作，全方位刺激你的胸大肌。具体动作如下：1、哑铃卧推：给胸肌最深的刺激，这个动...

　　单臂哑铃俯身划船可以说是很多健身小伙伴练背的常用动作，这个动作不仅可以增加练习时的负重重量，还能让你更好体会背部肌群的收缩。不过也有的小伙伴做这个动作时，体会不到背部肌群的发力，一般出现这种情况主要有...

　　这份增肌增重健身训练计划主要练肩部三角肌，有5个动作组成，练习者按照以下顺序依次进行练习。如果不能用文中的练习动作，可以采用相同类型动作代替。具体练习动作如下：动作1：杠铃推举，建议做3-5组，每组做...

　　这份增肌增重健身训练计划主要锻炼背阔肌和腹肌，有5个动作组成，练习者按照以下顺序依次进行练习。如果不能用本文中的练习动作，可以采用相同类型动作代替。具体如下：动作1：单臂哑铃划船，做4组，每组做8-1...

　　健身不练背，迟早要报废，这句话充分说明健身练背的重要性。不论男女，练背的好处线个哑铃动作推荐，助你打造性感结实背肌，让你身姿挺拔穿衣更好看。动作1：单臂哑铃划船，目标锻炼肌肉为背阔...

　　这份增肌增重健身训练计划主要练胸、手臂和腹部肌肉，练习者按照以下顺序依次进行练习。如果不能用本文中的练习动作，可以采用相同类型动作代替。具体请看以下图文：动作1：哑铃平板卧推，建议做4-6组，每组做8...

　　俯身单臂哑铃臂屈伸动作练哪？俯身单臂哑铃臂屈伸这个动作主要练手臂肱三头肌。俯身单臂哑铃臂屈伸图解请看下图：俯身单臂哑铃臂屈伸动作讲解1、练习时采用俯身或者单脚跪姿俯身，一手撑在长凳上，支撑时肘关节和膝...

　　这个动作叫哑铃臀推，是练臀部的好动作，当然这个动作也可以练到下背肌群，具体动作示范请看下图：1、练习者将肩胛骨下缘靠在椅子边缘，双腿屈膝分开与肩同宽，双脚踩地，背部挺直，核心收紧，臀部下沉悬空，双手扶...

　　这个动作叫哑铃负重单脚支撑直腿硬拉，可以有效的刺激大腿后侧肌群，除了强化臀大肌以外，还能练习到臀中肌和臀小肌。当然它还可以可以改善身体平衡力，增加髋关节的稳定性。具体动作示范请看下图：哑铃负重单脚支撑...

　　站姿哑铃古巴推举练哪里的肌肉？站姿哑铃古巴推举这个动作可以锻炼到整个肩部三角肌，它不仅是肩部塑形的好动作，还能帮助我们改善肩部形态。这个动作可以锻炼肩部旋转肌群，能有效改善肩膀内扣。具体动作示范请看下...

　　俯身单臂哑铃提拉练哪里？俯身单臂哑铃提拉是利用肩关节水平外展来练三角肌后束，辅助肌肉有三角肌中束、斜方肌中下束、菱形肌、背阔肌、大圆肌等。动作示范请看下图：俯身单臂哑铃提拉动作要领：1、练习者俯身，收...

　　站姿哑铃推举练哪些肌肉？站姿哑铃推举练肩需要练习者身体有很好的稳定性，它不仅可以刺激整个三角肌，也会练到斜方肌，对肱三头肌也能训练到，同时还能帮助促进增加全身的力量和肌肉。具体动作示范如下：站姿哑铃推...

　　俯卧哑铃飞鸟练哪里？俯卧哑铃飞鸟主要练三角肌后束，是一个刺激三角肌后束非常有效的动作。很多人对于三角肌前束和中束的发力都很好，就是后束没啥感觉。俯卧哑铃飞鸟这个动作就可以很好的帮助你刺激到三角肌后束。...