万恒娱乐注册-注册深蹲是一种需要大量肺活量和强健心脏的动作，而杠铃锻炼是锻炼大腿肌肉的标志性动作，当两种运动结合在一起时，这两个运动的优点也将得到体现。对于想要进行增肌训练或减少脂肪和减轻体重的朋友，杠铃深蹲是非常不错的一个选择，另外它可以使肌肉线条看起来更流畅，更美丽，并且还可以帮助我们塑造身形。

　　进行杠铃深蹲时，我们几乎全身发力的，因此，杠铃深蹲的动作几乎可以锻炼整个身体的所有肌肉，它被大多数健身者们深深地喜爱着。很多人在做杠铃深蹲时都盲目的追求数量，可能很多人都认为同时做更多的数量会获得更明显的效果，其实这个想法显然是不正确的，太快的速度会导致健身运动不规范，会造成肌肉损伤。

　　错误的深蹲姿势会影响我们进行杠铃深蹲时的整体发力感，即使我们可以锻炼肌肉，但也不均匀且不美观，有些人喜欢在做杠铃深蹲的时候总是抬起脚后跟，其实这是一个非常错误的动作，这将导致背部受伤和大大增加膝盖的风险，从而导致拉伤，严重的话会造成骨折。

　　而且，如果借用脚尖发力，则腿部和臀部将无法有效锻炼。而且，它会大大降低我们身体的稳定性，并且很可能在负重的情况下导致腰部拉伤。其次是巧妙地借用臀部发力，不要将所有力都聚在膝盖上，这将导致膝盖内扣，从而增加膝关节受伤的风险。

　　在以上内容中了解了杠铃深蹲的一些错误动作所造成的伤害，那么现在让我们再了解一下真正的杠铃深蹲。

　　首先是准备动作，双脚张开，与肩同宽，抬头挺胸，将杠铃放在脖子后面，手臂垂直于杠铃，自然地将双臂放在杠铃杆上并拉直。准备动作做完后，保持腰部挺直，有规律的呼吸，缓慢下蹲，保持双眼目视着前方，然后慢慢两膝弯屈。

　　下蹲至最低点，并保持一到两秒钟的停顿，然后再次进行蹲起，注意此时不要盲目追求肌肉锻炼效果而停留时间太久。蹲起时，我们要尽量用双腿发力，头向上呼气，我们需要保持稳定的重心。

　　在下蹲和起立的整个过程中，一定要将躯干保持挺直，使背部保持平直，并微微抬起头（始终看向一点）。用力抬高上半身，保持中部发力，从底部位置而不是向前驱动臀部和上身，保持背部紧绷，伸展胸椎和腰椎。

　　许多人下蹲时会放松膝关节，这是一个错误的动作。来自身体上部的大重量的力将对膝关节造成巨大冲击，因此，有必要始终使膝关节处于紧张发力的状态，也就是微屈的状态，并且不要因蹲下而突然松懈。

　　膝关节被有意或无意地内收，大腿将会失去张力，这会增加对膝关节的受力，这将使锻炼效果大大降低一半。所以有人会有这样的疑惑：做杠铃深蹲会损伤膝盖吗？答案是不会。我们一定要根据自己的实际情况，来选择适合自己的重量，并且在运动前做好保护膝盖的一系列热身活动，还要注意适当的休息，这样，可以很好地锻炼膝盖周围的肌肉组织。

　　锻炼重要的事情是量力而行，并进行适合自己的运动以获得更佳效果。进行运动时，请务必注意合理的运动节奏并注意呼吸频率。如果想拥有完美的腹肌，胸肌和二头肌，那怎么能够不做杠铃深蹲呢？从今天开始，让我们一起锻炼吧！返回搜狐，查看更多