首页%盛博娱乐注册%首页作为一个健身教练掌握标准的动作，是至关重要的。小编这里就为大家分享一下健身教练具备的标准深蹲动作。

　　标准深蹲的动作：直立，双脚分开，与肩同宽或略宽（取决于个人偏好）。双脚略微向外转，双臂随意摆放，只要舒服即可。这是该动作的起始姿势。

　　髋部与膝关节弯曲，背部始终挺直。当大腿达到几乎与地面平行时，把你的身体重心向后转移，就像要坐下一样。有控制地继续放低身体，直到大腿后侧紧贴小腿。这是该动作的最低点。暂停一会，然后仅靠腿部发力将自己推回到起始姿势。

　　起身过程和下蹲过程应该是完全相反的。脚跟始终不要抬离地面，膝盖也不能向内转

　　标准深蹲能够强化膝关节，并增强大腿肌肉、臀部肌肉、脊椎肌肉和髋部肌肉的力量和运动能力。

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