首页.(新濠注册).首页有效的运动不一定需要专业的装备、一堆的器材和大量时间。这款由健身教练Coach Saima设计的零器材训练，能够帮助你锻炼全身肌力并促进健康。

　　训练全身肌群的同时，也能锻炼核心和提高心率。最棒的是什么？总共最多只需要30分钟。在开始之前，先来认识一下你的教练。

　　你只需要一个瑜珈垫、毛巾和水。每一轮之间休息30秒。每一循环之间休息1~2分钟。循环A – 2轮

　　b) 接着，手往前爬行，腿保持打直，直到进入高棒式姿势。接着手再爬回脚旁边。

　　(b) 左手拍右肩膀，回到原位后换边。有觉得身体越来越重吗？就是要有这种感觉！

　　a) 膝盖弯曲，背部朝下平躺。脚跟站稳，将臀部抬高，直到肩膀到膝盖呈现一直线。

　　b) 膝盖弯曲，手放在肩膀下方，双脚往后跳，手肘弯曲，变成伏地挺身姿势。

　　a) 四肢着地，双手位于肩膀下方，膝盖位于臀部下方且离地。臀部巍巍高于肩膀，下巴往内收，头摆在正中央。

　　c) 手和脚碰地的时候吐气。过程中臀部尽量维持高度。假如爬行空间不够，可以往后倒带爬回原位。

　　b) 双手撑着身体的重量，双脚往后踢，落在脚前掌。往前跳，然后快速起身站立。

　　以上这款徒手训练包含了俯卧爬行、深蹲、棒式开合跳、波比跳、桥式、后跨步...等等，总共最多只需要30分钟就能完成，零器材、没有地点限制，在家运动也能够有效燃脂，强化肌力！