拉菲娱乐主管-首选注册十种最经济方便的健身器材推荐 十种最经济方便的健身器材推荐 2010-07-15 1515 没时间去健身房?没钱买昂贵的健身器材?没关系十种最经济、最方便的健身器材让运动--随时随地 一、毽子 参考价格5 元 功能训练身体协调性、灵活性。 训练方法踢毽时膝关节外展脚内侧足弓接触毽子。发力时意识集中在臀部感觉臀部肌肉首先收缩再带动大腿和小腿。每组 30~60 次做 3 组。 注意事项踝关节要用力站稳避免因动作幅度过大损伤踝关节。二、弹力绳 参考价格25 元 功能可根据使用者不同情况调节强度尤其适合女性做塑形力量训练。 ...

　　十种最经济方便的健身器材推荐 十种最经济方便的健身器材推荐 2010-07-15 1515 没时间去健身房?没钱买昂贵的健身器材?没关系十种最经济、最方便的健身器材让运动--随时随地 一、毽子 参考价格5 元 功能训练身体协调性、灵活性。 训练方法踢毽时膝关节外展脚内侧足弓接触毽子。发力时意识集中在臀部感觉臀部肌肉首先收缩再带动大腿和小腿。每组 30~60 次做 3 组。 注意事项踝关节要用力站稳避免因动作幅度过大损伤踝关节。二、弹力绳 参考价格25 元 功能可根据使用者不同情况调节强度尤其适合女性做塑形力量训练。 训练方法 1、站姿推举。脚与肩同宽双臂抬起大臂与地面平行小臂与大臂夹角呈 90掌心向前握住弹力绳向上推起感觉肩部发力。还原。注意控制速度. 2、脚与肩同宽双臂抬起大臂与地面平行小臂与大臂夹角呈 90掌心向前握住弹力绳下蹲蹲至大腿略低于地面。还原。主要锻炼大腿前侧及臀部肌肉。每组 20 次做 3 组。 注意事项1、如果力量不够可以双脚并拢以减少阻力。 2、蹲过程中腹部始终要保持收紧状态以保护腰椎避免拉伤。三、腕部训练器 参考价格58 元 功能训练前臂屈曲肌群(腕部)尤其适合经常用电脑工作的人练习能增强腕部力量避免患上鼠标手。 训练方法取站姿左手叉腰右手屈肘大臂贴住身体拳眼向上腕部由右向左发力两手交替训练。每组 10~12 次做 3 组。 注意事项由于腕部肌肉力量较薄弱所以在训练过程中应尽量避免使用爆发力进行训练要缓缓发力。 四、握力器 参考价格32 元 功能主要锻炼肱桡肌。适用小臂过于纤细无力的女性。 训练方法取站姿脚与肩同宽双臂前平举双手同时用力挤压。每组15 次做 3 组。 注意事项用力时5 个手指同时发力避免拇指与其他 4 指分散用力。五、沙袋 参考价格40 元 功能力量训练使大腿线条修长、清晰。 训练方法 1、坐在椅子上将沙袋套于双脚脚踝双手扶住椅子固定住身体左脚踩住地面右大腿发力抬起小腿伸直膝盖保持 2 秒还原换另一侧。 2、跪姿手放在地上右腿伸直绷脚面脚尖轻轻接触地面由臀部肌和大腿后侧肌肉发力并向上缓缓抬起保持 2 秒还原。 每组 20 次做 3 组。 注意事项1、沙袋不要绑得过紧不要绑在关节上避免活动受影响。 六、臂力器 参考价格68 元 功能锻炼肌肉力量及爆发力使多个肌群协同参与运动可有效训练手臂曲线、减少赘肉。 训练方法 1、站姿双手正握臂力器向下发力保持 2 秒还原。 2、手正握臂力器置于头后向下方发力保持 2 秒还原。 每组 12 次做 3 组。 注意事项 1、由于每个人的力量大小不同同一个动作也可以有不同的训练强度。当双臂前平举肘关节基本伸直时(不要完全伸直以免损伤肘关节)强度为最大对胸部刺激尤为明显力量越小的人应加大屈肘幅度使臂力器更加靠近身体这样阻力较小。 2、使用时一定把双手套进安全套里以免手臂力量不够造成脱手。在整个动作过程中头部要与臂力器始终保持一定距离以保护头部安全。 七、拉力器 参考价格68 元 功能锻炼胸部、背部。使乳房丰挺纠正因长期久坐导致的驼背。 1、双脚与肩同宽双手握住拉力器收腹发力向两侧展开。 2、将拉力器举过头顶掌心向前向下发力。 注意事项拉力器的强度可自行调节训练应循序渐进量力而行。 八、排球 功能锻炼协调性、动感运动充满趣味。排球也可以换成小篮球、迷你塑胶球锻炼效果是一样的。 1、单腿支撑腹部收紧另一腿抬起至大腿与地面平行任意一手托球双臂侧平举讲球从头上方由一手传递到另一手。动作不要过快反复交替 40 次。 2、动态训练先将球抛掷地面使之弹起用脚向下发力蹬踏球体待再次弹起时换腿进行练习。反复交替 40 次。 注意事项由于球类动态训练形式较多所以应选择较开阔场地练习。 九、计步器 功能通过计步器可计算出你的目标心率。 训练方法(220-年龄-静态心率)×70%+静态心率=目标心率值 通过计步器上的心律表把你的运动强度维持在目标心率值内并坚持 30分钟以上步行运动。每周坚持 3~5 次练习。 注意事项1、强度不是由走或跑界定而是以心率值计算。 2、运动时的心率最好不要超过目标心率的 80%。 十、哑铃 参考价格18 元 功能增强肌肉弹性适合全身塑身锻炼。 训练方法手握哑铃直臂前举侧平举锻炼肩部和胸部颈后部双手握哑铃仰卧起坐锻炼腹部背屈伸练习锻炼背部肌肉 注意事项选择重量适合的哑铃一般需要选择自身承重的 65%~85%负荷的重量。负荷也就是你能举起的最大重量。在做动作时注意速度不要过快每组间隔 2~3 分钟。 总之没钱有没钱的训练法没时间有没时间的训练法任何时候只要你发挥聪明才智就能达到目的

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