墨月城娱乐注册-平台注册Day3:背腹肌 背部： 正手宽距引体向上 X4 力竭为止 反手窄距引体向上 X4 力竭为止 负重哑铃划船 X8 8-12 个一组 （左边昨晚做右边） 俯卧全挺身 X4 每组时间力竭 腹肌： 仰卧卷腹 X6 30-50 个一组（个人能力而定） 负重侧拉 X8 单边 8-12 个一组 悬挂举腿 X4 8-12 个一组

　　Day1:胸肌二头肌训练 胸肌: 1.宽距俯卧撑 X6 组 每组 15-20 个 2.下斜宽距俯卧撑 X6 每组 8-12 个 3.平底窄距俯卧撑 X4 每组 8-12 个 4.双杠臂屈伸 X4 8-12 个一组 二头肌： 1.负重弯举 X4 左右手交换各 4 组 每组 12-15 个 2.反手窄距引体向上 X4 8-12 个一组