关于我对徒手健身与器械健身的心得我看过很多关于徒手训练或者自重无器械训练的书籍和视频，包括知名的囚徒系列，其实就是利用自身重量打造肌肉，但是到一定程度后只会增加耐力而不会增肌；徒手的好处很多，可以锻炼平衡性、协调性；而且和器械最大不同是能很多肌群协调工作，而不是只是你专注的目标部位。

　　至于器械训练的话是增肌必备，也就是力量训练，器械刚开始不宜用大重量，不宜多组数，后期肌肉出来后可以增加重量，并且多次数或者多组数的高强度训练，器械训练也适合伤后恢复的局部训练。

　　我其实偏向于徒手训练，但也离不开器械或者说是负重，可以先用最简单的双手俯卧撑开始热身，然后增加难度直到单手俯卧撑，再开始器械的力量训练；我是计划每一天的训练都不同，器械主要用来增肌，徒手是用来强化肌群和线条，而且徒手训练后感觉肌肉之间关节之间的力量感更好了，协调更强了，我觉得比器械好，我的建议是不要只做一种而是交替的做或者配合着做，两种一起练，注意绷紧的力量以及离心训练是徒手的关键。

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