在家用杠铃怎么锻炼你的全身运动可以从哑铃飞鸟开始，这也是锻炼胸部的最好方法之一-,而胸部肌群包括身体些最大的肌肉。 但你也通过这个练习锻炼肩膀和三头:肌，它也一 个很好的复合动作。

　　1.仰卧在凳子上，两腿自然分开，两脚着地。手持哑铃,掌心相对。置于肩的正上方。上背部

　　单臂划船可以锻炼背部、臀部两侧的大肌肉，而且这个动作还能让你额外做到很多二头肌的练习。

　　1.单手握住哑铃,身体前倾到与地面基本平行，空出的那只手支撑在凳子上，同一面的那只脚

　　下一个训练动作是肩膀肌群的锻炼。因为通过上面两个动作,你的胸部和背部已经开始发力,

　　注:不要把手臂放低到肩膀上，这样可以减轻肩膀的压力，是- -种欺骗的方式。看着镜子里自己，确保每次都保持目标形状。

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