鼎点注册-平台网址无论是谁，都希望自己能够青春永驻，永葆年轻。但自然规律不可变，时间会不可避免地在我们的身体上带来岁月的痕迹。

　　我们虽然不能改变，但可以尽量延缓。而在众多延缓衰老的方法当中，运动健康无疑是最为健康而又经济的方式。而在运动当中，力量训练无疑又脱颖而出占据了它自己独特的优势：

　　而力量训练也并不是一定要有什么场地器械什么的，徒手训练同样能够练出好身材，关键在于能不能坚持。

　　下面，有十一个徒手健身基础性的动作，没有多难，每天选择其中的几个来做，长期坚持，一定会得到一个不一样的自己。

　　深蹲作为训练之王，好处不只是锻炼臀腿，它有助于全身增肌与燃脂，但要注意动作的规范性。

　　作为深蹲的变式之一，在深蹲的基础上又增加了对爆发力的训练，跳得越高燃脂效果越好，注意动作过程中膝盖要与脚尖方向保持一致。

　　在练习腿部肌肉和臀部肌肉的同时也在追求爆发力的训练，但难度比较高一些，要求有一定的平衡与协调能力作为基础，如果不能很好的把动作做好，那么可以暂时放弃。

　　臀部训练基础动作，看似简单，但也并不好掌握，动作过程中不要过度挺腰会导致腰部发力感明显，所以要注意动作节奏。

　　与向前箭步蹲相比较，没有向前移动的减带过程，所以要比向前箭步蹲容易，非常适合初学者来做。

　　可以有效解决大腿内外侧脂肪堆积而造成的臃肿腿形。同时，对于臀部的训练也非常明显。

　　有效锻炼臀部外侧和腘绳肌，使臀部更加圆润，不仅如此，该动作也可以有效锻炼身体的平衡与协调能力

　　俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。可以通过改变双手的距离和身体倾斜的角度来锻炼不同的肌肉。

　　上面11个动作，每天选择其中的5.6个来做，每次做20分钟左右的时间。隔天训练一次。

　　掌握并运动正确的呼吸方法，下放重量时吸气，上举时屏住呼吸，快完成上举时呼气；向后仰动作时吸气；做向前趴的动作时呼气。

　　动作过程中要保持腰背挺直，保持躯干的稳定，有助于提高训练效率并避免受伤。挺胸拔背的原则几乎适用于每个训练。

　　动作间休息时间最好不要超过30秒，可以通过增加每一个动作的次数与减少休息时间的方法来增加运动的强度

　　把速度适当放慢有助于充分感受目标肌群的发力，以建立肌肉与意识的关系。保证每完成一个动作，每一次的重复，目标肌群都保持紧张，确保通过它的发力来做动作，这样锻炼效果将会得到最大程度上的提高。