鼎点注册-注册首页优点：可以上很大的重量，有效提高力量和纬度。也可以用低重量雕刻和康复。另外可以配合徒手动作来让训练更进一步。

　　缺点：需要场地，许多动作需要保护，无法有效练习小肌群，且对拉伸和筋膜放松的需求更大。

　　优点：无环境限制，除极限健身以外危险微乎其微，可以有更好的协调性柔韧性，维京系数更高。动作中幅度大，关节灵活性好，肌肉充分伸展，更易练到小肌群。

　　缺点：进阶路漫长且难度高，对提高肌力和纬度所付出时间更多。容易造成上交叉的不平衡。

　　一：纯粹的街健爱好者，需要在瓶颈期提高运动表现，就要负重。例如负重引体，屈臂撑，俯卧撑，甚至双力臂。另外比如说可以通过硬拉来提高中背和下背的力量。

　　二：健体健美选手，95%器械，5%自重。健体健美需要的是各种纬度刺激造成的饱满的肌肉，这个只能通过器械。而自重只是提高下协调性和灵活性的训练。千万不要小瞧这帮肌肥大的选手。其中很多精英是可以做双力臂，人旗的。

　　三：健力选手，这帮人撸铁都是往大重量走，而通常喜欢玩这个的朋友，都是大体重的朋友。徒手只是作为一个提高核心平衡的动作，另外就是给自己训练多加些不同动作的乐趣。

　　四：Crossfit，这个南孚聚能环，能量无限小马达。每个Crossfit选手，都是一个体能趋向无限的机器，所有你看得见的动作都在项目里。如自重的倒立走，吊环双力臂，蝶式引体向上。

　　我觉得就如Chris的说法，这个两个其实应该放一起训练，大多数的常规训练，都是徒手和器械的结合。