鼎点注册鼎点平台鼎点娱乐【联盟认证】男士健身方法 1、蹲跳起 1 站姿，双手抱头，双脚打开与肩同宽。 2 身体慢慢下蹲，同时背部挺直，一直蹲到最低处。 3 双腿发力跳起，在空中尽可能伸展身体，落地后开始下一个动作。 功效：这个动作可以帮你收紧臀部肌肉，防止因久坐而引起的臀部下垂。 注意：这个动作要做 2 组，第一组要在 60 秒内做尽可能多的次数，第二组要做 20 次。

　　男士健身方法 2、蹲起俯卧撑 1 站姿，双手自然下垂，双脚并拢，膝盖可以稍稍弯曲，为下一个动作做准备。 2 慢慢下蹲，直到双手接触地面。 3 双手撑在地面，双腿向后蹬直，然后按照 C-B-A 的顺序返回初始位置。 功效：这个动作可以帮你训练身体的协调性。 注意：这个动作要做两组，第一组尽可能在 60 秒内做多的次数，第二组则要做 16 次。 男士健身方法 3、俯卧撑 1 俯卧，双手撑地，头与躯干以及双腿保持在一条直线 腹部收紧，身体保持在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。 功效：这个动作可以帮你美化肩背线条，保持胸部的坚挺。 注意：这个动作要做 3 组，第一组和第三组要尽可能在 60 秒内做多的次数，第二组 需要做 14 次。 男士健身方法 4、箭步蹲 1 站姿，双手叉腰，挺胸抬头 2 向前迈出一步，身体下沉，前面一条腿的膝关节呈 90 度弯曲，后面的膝关节靠近地 面，然后前面的脚后跟用力蹬地站起至开始的姿势，做一组后，换另一边。 功效：这个动作可以帮你收紧大腿肌肉，防止脂肪在大腿内侧沉积。

　　注意：这个动作你需要做 3 组，其中第二组要做 18 次，第一、三组则要在 60 秒内尽 可能多做。

　　慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功 能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。

　　慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控 制在 180 减去年龄数为宜。例如一个 60 岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟 180-60=120 次，运动时间不少于 20 分钟，每周不少于 4 次。对于慢性病患者宜选择强度小、时间短 的方案，中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案，年轻人及体质较好者， 宜选择强度较大、持续时间较短的方案。

　　跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走 1 分钟后跑 1 分钟，交替进行。每隔 2 周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，随着 身体适应能力的增强，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续 20～30 分钟，每周 不少于 4 次。适合初参加锻炼及年老体弱者。

　　骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳。为了达到健身目的，锻炼者必须掌握好 运动的强度：初始者一般应达到每分钟蹬车 60 次;对于有一定基础的锻炼者，每分钟蹬速 可为 75～100 次。每次锻炼的时间不得少于 30 分钟，每周不少于 4 次。

　　登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动，是一种简便、有效、容易开展，且运动 量便于调节的健身运动方法，深受世界上居住在大都市高层建筑中居民的青睐。

　　登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的健康状态，一般采用走、 跑、多级跨越和跳等运动形式。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件，选择适合自己 的锻炼方法。初练者宜从慢速并持续 20 分钟开始，随着体能的提高，逐步加快速度或延 长持续时间。当体能可耐受 30～40 分钟时，即可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯。

　　据日本专家研究，可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳。散步通 过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张，从而降低血压。

　　凡是增氧运动都有健脑作用，尤其以弹跳运动为佳，可促进血液循环，起到通经活络、 健脑和温肺腑的作用，提高思维和想象能力。

　　以上就是适合冬季健身的几种运动了。要选择适合自己的健身运动，运动时还要注意 安全。