天富注册-招商！爱问共享资料【图】杠铃划船动作过程教你十种简单的健身方法文档免费下载，数万用户每天上传大量最新资料，数量累计超一个亿 ，【图】杠铃划船动作过程教你十种简单的健身方法第1点就是一定要认真学习杠铃划船这个动作的动作要领后再去做练习。第2点就是多练，因为练肌肉没有太多诀窍，只需要练习者多练，就能够体会到身体各部位肌肉的发力。2、杠铃划船一般分为两种，第一种是大家经常用的直杠俯身划船，另一种是T杠俯身划船。下面就来分析这两种杠铃划船的练习动作。3、直杠俯身杠铃划船：1、宽握直杠俯身划船主要是锻炼背阔肌肌的两侧，对发达背阔肌宽度很有效果。2、窄握直杠俯身划船主要是锻炼背阔肌的中部（内侧），对发达背阔肌厚度很有效果。4、动作准备：练习者两脚开立膝盖弯曲成1...
【图】杠铃划船动作过程教你十种简单的健身方法第1点就是一定要认真学习杠铃划船这个动作的动作要领后再去做练习。第2点就是多练，因为练肌肉没有太多诀窍，只需要练习者多练，就能够体会到身体各部位肌肉的发力。2、杠铃划船一般分为两种，第一种是大家经常用的直杠俯身划船，另一种是T杠俯身划船。下面就来分析这两种杠铃划船的练习动作。3、直杠俯身杠铃划船：1、宽握直杠俯身划船主要是锻炼背阔肌肌的两侧，对发达背阔肌宽度很有效果。2、窄握直杠俯身划船主要是锻炼背阔肌的中部（内侧），对发达背阔肌厚度很有效果。4、动作准备：练习者两脚开立膝盖弯曲成150度左右，保持身体塌腰、挺胸、收紧腰腹部，双手握住杠铃自然下
沉于体前。5、动作过程：双手夹紧身体两侧，集中背阔肌的力将杠铃沿着大腿拉向自己的小腹，稍微停顿，然后慢慢还原到起始位置。6、动作要求：1、双手夹紧身体两侧。2、身体塌腰、挺胸、收紧腰腹部。3、杠铃沿着大腿拉向自己的小腹4、拉起杠铃时吐气，回放杠铃吸气。7、“T”杠俯身杠铃划船：主要是锻炼背阔肌的中部（内侧），对发达背阔肌厚度很有效果。8、动作准备：练习者两脚开立膝盖弯曲成150度左右，保持身体塌腰、挺胸、收紧腰腹部，双手握住“T”形杠把柄自然下沉于体前。9、动作过程：双手夹紧身体两侧，集中背阔肌的力将“T”杠拉向自己的腹部，稍微停顿，然后慢慢还原到起始位置。10、本文作者：菠萝养颜健身
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