盛博登录网址？感觉现在徒手健身和无器械健身都比较流行，我就跟上潮流，介绍一些无器械的健身运动，主要是用来锻炼我们的胸肌。不是说没有体重，用自重锻炼效果不明显，这些动作的训练效果也很明显。无器械锻炼胸肌，让你在家里也能变型男

　　如果没有时间或者其他原因，不能去健身房用负重工具做胸肌训练，那么可以练习这些动作。

　　众所周知，俯卧撑可以有效地帮助我们锻炼胸肌，用自己的力量进行训练。也是胸部训练的经典动作，自然不能错过这个动作。但是很多朋友做这个动作的时候都做的很快，觉得这种训练效果最好。其实这是完全错误的。

　　在上面，我们分别给了你一个正确的演示和一个错误的演示。你可以比较理解这个动作。动作不要太快，不要在脖子往下掉的时候就感觉身体往下掉。我们做这个动作的时候，要在最低的地方停一秒左右，然后用胸肌迫使身体起来。

　　有了标准俯卧撑的基础，你再完成这个动作的难度会小很多。这样距离的俯卧撑会减少我们手臂的发力，更多的发力点集中在胸肌上，这样针对性的锻炼效果会提高很多。就像我们传统的俯卧撑一样，在身体最低处停留一秒钟，然后花两秒钟起床，一路感受胸肌的发力。

　　接下来，你可以去公园完成我们介绍给你的动作。你可以看到很多老年男女都在用单杠或者双杠做健身训练，所以你最好避免在高峰时间去公园，不然你可能要排队了~当你看这个动作的插画示范时，你可能会认为是锻炼手臂或者背部的训练动作。其实是锻炼上肢的训练动作。

　　我们需要做一个引体向上，然后用胸部力量支撑手臂向上，让手臂保持伸直状态。用我们自尊的力量来完成这个训练动作，尽可能把注意力集中在胸部，这样我们的胸肌锻炼效果更好更明显。如果想更好的锻炼胸肌，也可以在单杠上做这个双臂动作，省略引体向上。

　　上面我们介绍给你的训练动作都是中等难度的。如果你觉得对你来说有点难，那就放弃做那个动作，注意自己的安全，控制动作的速度。无器械锻炼胸肌，让你在家里也能变型男