恒彩娱乐-1956注册，生活中有许多人特别依赖于健身房,因为大家都觉得健身房里有各种健身器材,而且有教练专门帮助指导,这样无论是减肥还是健身,效果都很明显,但有些时候由于某些原因,我们只能够在家进行锻炼,家里的健身器材并不健全,那就没有健身器材该怎么练胸肌呢?

　　下面提到的这些动作,训练时会有酸痛的感觉,但是这都是正常的,我们要让身体内的新陈代谢尽可能地发挥出最大的作用,让肌肉得以成长,那么该怎么训练呢,我们一起来看。

　　完成第一个基本动作就是伏地挺身,这个动作有三种不同的训练方法,第一种是上斜式,后一种是上斜式,最后一种是平卧式,通过这三种方式变换胸肌来进行伏地挺身,可以达到训练胸肌的最大效果。

　　其中三种方法中最难的是下斜式,这个动作在我们的上胸部运动的时候,是锻炼我们的上胸部,但是我们在训练的过程中发现,每个人在正常情况下,上胸部分要比下胸部略弱一点。

　　所以此时我们就要开始调整训练方式了,就可以采用第三种方式进行训练,用平板法来进行训练,这样既可以保护上胸又可以达到均衡效果。

　　锻炼下胸部分时,可使用第二种方法上斜式,当我们转身以这种方式训练时,我能更好地锻炼到下胸部分,因为胸部部分比上胸部分强壮得多,在整套训练胸肌的动作中,我们首先要从最难的部分开始,最后在做简单的部分。

　　第一次训练时,我们的精力很充沛,此时我们要先完成最难的动作,那就是下斜式的动作,对于初学者来说,我们的进度不需要太赶,把训练分成三个阶段,分别是:初级、中级、高级三个阶段。

　　假如您在训练过程中练出胸肌,同时又想加强手臂,那么在训练过程中可以选择上斜式的方法来做,中间要加上转身提肩的动作,我们要保证正常的新陈代谢,在训练的过程中也不能偷懒,是一定要把腹部紧贴地面的,用双手支撑起来,重复5次,进行6组,达到最好的效果。

　　长时间坚持下去,会发现这些动作会越来越容易,而且会很有效果,最重要的是要坚持,不放弃,坚持不下去,想到我能,肯定能练出最强的胸肌!