百世娱乐注册-唯一首页。近两年，随着健身市场越来越火，各种各样的健身概念也流行了起来。好像大家都不再满足于传统健身房里枯燥的跑步机和固定器械，开始追求更新潮更好玩的训练方式。而“体能训练”，则成为了最受追捧的一个词。

　　然而市面上的所谓的“体能训练”，恰恰就把体能训练中最重要的部分——力量训练——摘了出去。八成以上所谓的“体能工作室”、“体能训练营”，省去了昂贵的健美训练器械，采购了各种“体能训练小工具”，唯独不会配备力量训练的最基本器材——杠铃（这里指标准的力量训练奥杆，而不是杠铃操用的小杠铃，小杠铃多数机构还是有的）。

　　新手学员想上杠，首先必须学会基础动作模式。而如今人们长期伏案久坐，日常姿态不好，习惯动作早就和人体标准动作偏离了十万八千里，要调整这个，可是非常高难度的技术活。健身房的教练可能喜欢给人测评，找出“骨盆前倾”、“膝超伸”等等一系列毛病，塑造危机感刺激人买课，但是让他们教人做一个标准的蹲推拉，可能怎么教也教不会。

　　杠铃看起来又重又不稳，练起来肯定容易受伤，这是大多数新手教练和新手学员的第一印象。但实际上，杠铃训练无非就是蹲推拉几种动作，不论是关节活动还是肌肉调动，都符合人体最本来的功能，在掌握了标准动作和配重合理的前提下，没有任何训练方式比杠铃的蹲推拉更安全。高阶的爆发力动作如高翻、高抓，可能对新手来说会有风险，但新手也根本不可能去接触这些。

　　在很多所谓“体能工作室”里，常见一些没什么锻炼基础的人踩在bosu球上练稳定，毫无核心力量和上肢力量的人拉着极不稳定的CrossCore对抗自己的自重，动作模式一塌糊涂，这才是真正的风险所在。

　　大家进入健身房，可能最愿意用的就是跑步机。因为跑步最简单，人人都能跑，而且跑步机按钮指示明确，人人都会用。但杠铃不一样，健身新手第一次看到杠铃时，都会有一种很敬畏的感觉，觉得这东西离自己很远，短时间也不可能会玩。

　　但实际上，杠铃并没有大家想得那么难那么重。一般我第一次教学员硬拉时，都会配一个25公斤左右的杠（这重量并不大）。教会屈髋、讲完动作，让大家准备上杠时，女学员们看到杠铃都是吃惊的表情。但是带了几百号学员，还没见过拉不起来的，而且动作都非常漂亮。

　　有时候，市场也让教练们无从选择。很多训练者就认为，能high起来且出汗多的训练是好训练，并不在意技术细节和实质的提升空间，各种小工具也确实能调动消费者的好奇心和积极性。所以，抛离训练本质去做一些花哨的课程，也成为了健身机构没有办法的选择。

　　但我觉得，这本质上仍然是服务提供方的问题。因为供给方有责任去教育市场，引导客户。作为教练，也有足够的机会去做这件事。况且，决定这个市场的，终究是训练效果。大家需求的表面上是一场又high又花哨的训练，实质上是一段时间之后的效果及变化。

　　传统的杠铃力量训练，最容易让大家看到自己身材的变化和运动能力的提升，最容易帮训练者发现自身的潜力，获得坚持的动力。这也是为什么训练时间越久、越资深的健身者，练得越不花哨，越重视蹲推拉这些“简单”的东西。

　　所以，真正有效的健身，力量训练必然不可缺失，专业的体能训练馆，也不可能没有杠铃。科学的杠铃力量训练，是让你持续进阶的最佳武器。