红彩娱乐注册-官网首页。以下8个徒手训练动作，每天选择4-6个进行训练，每个动作4-6组，每组10-15个。

　　最常见的动作之一，集训练胸，肩，三头于一体的综合训练动作。动作过程身体，腿，头保持在一条直线，胸部一直保持紧张状态。

　　蹲下时，膝盖可超过脚尖1-2厘米，臀部尽量往下，接近于腿部相碰，身体始终保持直立。

　　这是一个综合训练动作，既能加强核心力量，也能提高心肺活力，还能快速减脂。

　　肩部训练的徒手动作，但是容易使得脑子充血，最好在30秒左右就结束一个训练动作。

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