健身好物：最实用的健身器材—哑铃！助你消除拜拜肉！，女孩子堆积脂肪的地方很多，特别是看不见的地方，比如大臂（三头肌）的位置，大腿和臀部的位置，后腰的位置，这些地方容易隐藏脂肪。所以今天，我们就来谈谈如何快速有效地消除大手臂上的脂肪，也就是俗称的“拜祭肉”。

　　但如果没有圆润的肩线，只是做些手臂运动，整体效果就不会好看。所以如果你想拥有一个漂亮的手臂，你需要练习肩膀和手臂，这样你不仅可以瘦手臂，而且可以塑造手臂和肩膀（包括锁骨）的整个曲线。这不仅是美丽的线条，而且让你看起来更瘦的视觉。你只需要一个小哑铃，再加上我给你介绍的几个动作，就坚持住。

　　哑铃：建议选择死哑铃，小而安全。最好把硅胶包在外面。橡胶没问题，但橡胶的气味很大，可能有害。然而，目前橡胶材料的质量并不高，硅胶在抓地力、防滑性、耐磨性等方面具有很大的优势。选择一个高质量的哑铃，很有利于做动作。

　　动作1：用哑铃按压站立12-20次，背部挺直，腹部收紧。双手握住哑铃放在肩膀两侧，手掌向前，吸气，将哑铃向上推过头顶，同时呼气，直到手臂自然伸展。保持在顶部，感觉肩部收缩，然后慢慢将哑铃放回起始位置。下降过程应主动控制，不得自由下落。

　　动作2：仰卧哑铃飞鸟，站立12-20次，背部挺直，膝关节轻微弯曲。双手抱哑铃于身体前方，肘部微微弯曲，双臂伸开至身体后部，动作达到顶部时稍有停顿，下降时手臂向内慢慢收拢，不要自由下落。

　　动作3：将哑铃臂弯伸12-20次，站在地上，腰后伸直，双腿并拢，膝盖微微弯曲，双手握住哑铃，大臂紧贴身体，小臂垂直于地面，伸直手臂，停顿片刻，将肘部弯曲到与地面垂直的小臂上，注意大臂始终靠近身体，在动作过程中保持静止。

　　动作四、站立哑铃反转弯举12-20次站立，挺胸收腹，双手握住哑铃置于身体两侧，掌心相对，肱二头肌发力向上屈肘，屈肘的同时转动作手腕，至动作顶点时手心向上，注意大臂要固定在身体两侧，到达动作的顶端保持一秒，挤压二头肌，慢慢伸展手臂向下还原，动作中保持肌肉张力.

　　动作5：举起并拉动哑铃12-20次，站立并伸直胸腹，双手放在身前握住哑铃，收缩双肩，向上拉动哑铃，直到大臂与地面平行或略高于地面，顶点停止后缓慢放下哑铃。

　　还要记住，每次运动后，你都应该使用筋膜枪，运动后敲击和拍打肌肉，打破紧张的肌肉，否则你很容易拥有像男孩一样的肌肉