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不请自来还望题主海涵，白也作为一个8年的健身爱好者应该是有资格回答这个问题的，（这是第三次发这篇回答了，白也只想好好的写内容，那些弯弯角角请绕行。）
哑铃是健身爱好者必不可少的辅助器材之一，无论你是健身房锻炼，还是居家运动，因练时无声响，故名为哑铃。
哑铃使用的方法多种多样，要根据自己健身的目的来灵活掌握，重点就是让目的肌肉通过负重来达到强化训练，使肌肉撕裂再生长，当然除了练营养也得跟的上。
包含杠铃杆（滚花槽纹，以便抓握）、配重片和哑铃夹，材质的话多为电镀、烤漆、纯钢等几种，适合增肌，行走的荷尔蒙。
因此在我看来，这种哑铃并不适合有运动基础的人群力量训练，只能用来锻炼一下身体力量或者基础训练。
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一只一个且重量不可调，多是以生铁铸成，外表再包裹浸塑、包胶等材质，像壶铃、手铃这类也属于固定式，想科学的健身训练就得破费收一套了。
每做完一组动作后、经过合理组间休息就直接换下一组重量练习，不仅发力均匀手感好、训练效率也高（肌肉增长原理：肌纤维断裂后会自我修复，从而体积比原来更大），而且用完就能直接扔地下（省事），这就是为什么健身房的哑铃都是固定式的。
毕竟一整套下来也不是小数目，而且占地也不小，因此这种哑铃买的话还是比较挑人的。
这种哑铃则是将固定和可调节的优点合而为一了，快速调节重量的同时又不占空间，唯一的缺点就是价格比较高。
为了保证耐磨性都用的是纯钢材质，所以会比铁的贵很多，当然，配重也能达到40KG单只，除非你是力量基础特别好的人，否则这个重量够你用很久了，一套就能解决你的锻炼需求、很划算。
缺点也是两个：除了贵之外同样不能摔（这种哑铃的整体是由多个卡扣组成，同时复杂的机簧也承载了很大重量，因此用的时候得轻拿轻放，比较娇气。）
价格方面看似很贵、但其实仔细考虑的话相对也能接受，如果你觉得贵不妨想一想：买5至40KG的固定哑铃再加个架得花多少，大几千跑不了的，相比之下快调哑铃是不是划算的多了、还能帮你节省占地空间，堪称家用哑铃的首选~
当然，这种哑铃的调节方式和品牌也有很多种类的，比如AtivaFit、PowerBlock、NUO、海德、搏飞等等，其中我认为AtivaFit的性价比很高。
不会挑可以到健身房蹭一下，找几副哑铃，能够标准动作连续做8-12个的情况下，那这个哑铃的重量就是目前适合你的。
要注意每过一段时间之后，随着自己体质和力量的增加，要不断调整哑铃的重量，以便更加契合自身。如果还是不会选，建议买20-30KG的可调节重量，足够日常的训练强度了。
对于新手来说，可能会很羡慕那些健身房老炮儿在选择负荷方面的直觉，其实你也能够做到，无他，唯熟手尔。
这是别人经过多次训练所得来的经验，不用羡慕，没有人天生就是健身的料，只要够坚持，一次次地反复尝试，在熟悉哑铃的同时了解自己，慢慢寻找感觉，久而久之你也能成为这样的人。
）可使肌肉体积显著增大，力量增加则相对较少，适合健美运动员或大众健身者。
之后你想增加肌肉围度的话，那么在训练中的负荷当选择70%~85% 1RM 的负荷（即能够举起6~12次的重量）。
如果是以增强肌肉力量为目标，负荷应该在85% 1RM 值左右，即能够举起6 次左右的重量。
经济实惠推荐包胶哑铃，价格是所有材质里最便宜的，缺点就是质量一般，而且哑铃的密度不高、所以体积大，用起来没那么舒服。
特别推荐京造这款，ABS的材质环保又不贵，送了连接杆和握把，不仅是哑铃，还可以当杠铃、壶铃、俯俯卧撑支架用，性价比非常高。
想手感好一点的可以看看电镀哑铃，比重合适、样式精美、同时价格也不算贵，就是容易磕破皮。
诚悦的电镀款哑铃，是30KG的可组合款，能满足大部分使用场景。手柄处加了防滑设计。
加上附赠的连接杆，哑铃变杠铃，这不又省下一笔。11万＋的销量，物美价廉，诚意满满。
这个品牌之前是专做外贸订单的，有自建工厂、所以在成本和造价方面非常有优势，也是最近才开始做国内电商平台市场，因此它的价格很便宜，基本就是为了新店出销量不赚钱那种，所以你们要买固定式哑铃的话可以考虑它。
比如像5KG一副的款式只要109到手价、相比其他品牌便宜了一半都不止，而且它是越重越便宜，就拿它105KG套装的哑铃举例
哑铃包含了2.5/5/10/15/20共5对的重量，还送你一个实木哑铃架，就这配置才卖1399元，我觉得性价比无敌了吧~
如果你是家用有地方的话可以考虑一下它，毕竟固定式哑铃的手感确实好，而且还是纯钢的，体积小又耐用，最重要的是价格便宜~
AtivaFit这款快调调式哑铃才真的是好东西，完美结合了固定式哑铃和可调节式的优点，不占空间、秒调重量。
不仅使用体验好、安全性能也的一流，多档调节的设计能满足你的日常锻炼需求还能节省空间、堪称家用健身首选哑铃。
如果你预算充足的话可以考虑这款质量好、重心稳的AtivaFit火星人快调式哑铃，相信它一定不会让你失望。
