首页永盈会娱乐注册-首选注册，力量训练是促进肌肉增长的有效手段，而“卧推”又是众所周知的训练胸肌的王牌动作之一。

　　卧推的种类很多，根据选择的负重形式不同，又可以分成固定器械卧推、哑铃卧推、杠铃卧推等。

　　但考虑到固定器械种类繁多、哑铃卧推不易上手的原因，我们今天就着重介绍卧推动作中当之无愧的主角：杠铃卧推！

　　杠铃卧推出现的时期比较早，在十九世纪末由一位名为George Hackenschmidt的职业摔角选手发明，逐渐延伸到其他的运动领域内

　　这个动作就像它的名字描述的那样，躺在卧推凳上，双手持杠，将杠铃推离身体，然后下放，接着继续推起。（杠铃卧推的技术要点以及注意事项等非常多，限于篇幅，今天暂时不做介绍咯）

　　根据我们双手握杆的距离不同，又可以分为窄距卧推、中等握距卧推、宽距卧推。

　　这里我多嘴一句：如果同学们打算训练下斜卧推，我们建议还是在有专人辅助的情况下，在固定器械上做这个动作更为安全。否则非常容易被“断头台”。

　　在较重的重量下……额……我不建议同学们选择大重量做这个动作，因为不安全嘿嘿

　　这就导致如果想要让你的胸肌，或者说你卧推的力量能有全面的发展，那就不能只单独的使用某一种卧推方式。

　　要学会根据自己的实际情况，根据自己的需求去调整自己的训练方法。 因为并没有一种训练方法，对所有人都是完全有效的。

　　对了，再告诉大家一点：如果选择一样的动作，较大的重量往往会引起更大的肌电变化。也就是说，选择更大的重量，对肌肉的刺激也更大。

　　当然，选择大重量也意味着更大的受伤风险，所以请一定要谨慎，不要盲目冲重量，同时要掌握正确的动作模式，最好能有专业人士在一旁保护。这样才能减少受伤的风险。

　　OK，关于卧推和胸肌的故事我们先介绍到这里，如果大家关于今天到内容还有任何疑问，欢迎在评论区留言，让我知道哦～