首页「辉煌娱乐挂机！肩部是男人体型上最重要的一个部位，一个男人是否有魅力，有气场，穿衣服是否有型全靠肩部的衬托，如果一个男人的肩膀不够宽阔强壮那他给人的第一感觉一定是非常小气不够大气的感觉。

　　宽阔的肩膀可以给人一值得信任的安全感，所以每个男人都应该加强对肩部的训练，让自己的肩部更加宽阔坚强，增强自己气场和魅力，同时训练肩部还能让身体更加有型，俗话说“人靠衣装，马靠鞍”，要想把衣服穿的有范儿，首先就要有宽阔的强壮的肩膀。

　　下面14个动作，每个动作做2-3组，每组做完休息60-90秒，每个动作做完休息90-120秒，由于动作较多你可以根据需要选择一部分做自己的肩部主要训练动作。

　　热身动作，训练之前的热身,非常重要千万别忽略，热身是避免受伤的关键,做2-3组,利用空杆来完成,每组做15-20次

　　动作3+动作4组成超级组(恒定重量完成)---完成动作3哑铃侧平举(注意手臂的夹角和动作2不同)12次后不休息直接去完成---动作4杠铃杆前平举12次为1组

　　动作5+动作6组成超级组(恒定重量完成)---完成动作5哑铃单臂划船(注意握法和手腕向外)12次后不休息直接去完成---动作6依靠倾斜的健身椅用小哑铃做推举20次为1组

　　动作8+动作9组成超级组---完成动作8坐姿哑铃推举(交替)12次(每边)后不休息直接去完成---动作9坐姿哑铃前平举12次(每边)为1组

　　动作11+动作12组成超级组---完成，动作11利用小杠铃完成提拉12次后不休息直接去完成---动作12利用哑铃(手臂夹角90°)外旋12次为1组