餐谋长 8个小技巧吃出活力与平衡这8个健康饮食实用建议，涵盖了均衡膳食的核心原则，无需复杂的计算或严苛的限制，却能帮你轻松做出更健康的饮食选择，让身体持续焕发生机。

　　优先选择全谷物或高纤维品种，如全麦面条、糙米、带皮土豆，能带来更持久饱腹感。

　　很多人误以为淀粉类食物易发胖，但实际上，每克碳水化合物提供的热量还不到脂肪的一半，适量吃不用慌~

　　实现“每日5份”其实比想象中简单：早餐时在麦片上切半根香蕉，或是把上午的零食换成一份新鲜水果，都是轻松的选择。

　　新鲜、罐装或冷冻的果蔬、干果算一份。一杯果汁也可算作1份，但由于这类饮品含糖量较高且易损伤牙齿，每天的摄入量不宜超过1杯。

　　鱼类是优质蛋白及多种营养素来源，每周至少吃2份鱼，其中1份为油性鱼，它富含Omega-3脂肪酸有助护心。

　　关于饱和脂肪：减少饱和脂肪（如肥肉、黄油、蛋糕等）摄入，选不饱和脂肪食物（如植物油、益达注册油性鱼、牛油果）。

　　饱和脂肪常见于这些食物中：肥肉、香肠、黄油、奶油、蛋糕、饼干、猪油、馅饼等……

　　关于糖：少碰高糖食物饮料（如含糖汽水、糖果、甜点），避免肥胖和蛀牙。通过食品标签判断糖含量，优先选择低糖食品。

　　11岁以下儿童的饱和脂肪摄入量应低于成人，但5岁以下儿童不宜采用低脂饮食，2岁以下儿童建议食用全脂乳制品，如奶酪、鲜奶酪和酸奶。

　　成人和11岁及以上儿童每日盐摄入量不应超过约一茶匙，年龄更小的儿童摄入量应更少。

　　超重或肥胖易引发多种疾病，如2型糖尿病、某些癌症、心脏病和中风等健康问题；值得注意的是，体重过低也会影响健康。

　　不吃早餐不利于减重，一份高纤维、低脂低糖的早餐（如全谷物麦片配牛奶和水果）是均衡饮食的重要部分，能提供必需营养素。