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作者:an888    发布于:2022-05-29 20:54    文字:【】【】【
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  斗牛娱乐-注册主页,立足科学理念,传播营养健康,又到了和友们说健康的时刻,今天要和友们分享的健康话题是运动健康。俗话说“生命在于运动”,运动对人们的身心健康大有裨益,现如今,全民健身成为了一股“热潮”。

  但是,运动、锻炼身体也要适度,如果你发现自己的锻炼效果越来越差,或经常感到精疲力竭,可能是锻炼过度了。过度锻炼对人体都有哪些危害呢?运动过量又有什么表现呢?下面就让大众微健康的运动专家来告诉我们吧!

  运动过量一般有两种情况:一是由于平时没有锻炼的时间,突然超长时间锻炼造成的过度运动。运动过量后,运动能力明显下降,训练极易疲劳,恢复较慢,动作不协调导致运动创伤的发生。另外一种,是由于运动时间过长,不科学的运动方法和姿势不正确造成的运动过量。这种过度运动容易造成斜肩、习惯性脊柱弯曲等疾病。

  此外,研究曾发现,长期的耐力训练如马拉松、铁人三项赛和超长距离的自行车比赛,会对心血管健康造成负面影响。所以,凡事过犹不及,运动也要适度。

  爱运动的人,运动也要“适可而止”,若有这5表现/征兆,赶快停止运动,你运动过量了

  运动后身体疲劳是很正常的,但是如果疲劳现象持续2—3天或者更久,就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动,让身体得到充分恢复。

  在排除消化系统疾病原因后,如锻炼时或锻炼后恶心,多数是由于机体运动过量、缺氧造成的。锻炼者应放缓节奏,从小运动量开始,循序渐进。

  我们都知道,运动健身之后会乳酸堆积,肌肉的疼痛也是正常现象,尤其是对于刚刚开始培养运动习惯的人来说。但如果疼痛持续3—4天或更长时间,就说明你运动过度了,要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动,同时做做按摩、理疗等。

  适度的运动是对膝关节好的,因为关节软骨营养来自于关节液,而关节液只能通过“挤压”才能进入软骨,促进软骨的新陈代谢。但过度运动会引发关节损伤,刺激关节滑膜产生炎症,造成分泌液失调形成积液,因此,人就会出现关节部位肿胀疼痛感。

  适量的运动是利于睡眠的,但运动过度会对身体施加压力,导致皮质醇含量上升。皮质醇和其他激素含量的升高会影响到睡眠习惯。如果皮质醇含量在就寝时过度升高,就会妨碍睡眠质量。

  每个人都应该找寻适合自己的运动,找到兴趣,长期坚持。推荐一般人群每周5天中等强度有氧运动,累积150分钟,可以选择快走、游泳、乒乓球、篮球、跳舞等活动方式;坚持每周2~3天力量运动,隔天进行,每天8~10个动作,每个动作3组,每组重复8~15次,可以选择哑铃、水瓶、沙袋、弹力带和健身器械。

 
 
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