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作者:an888    发布于:2022-04-23 14:17    文字:【】【】【
摘要:多玩娱乐-网址,小臂的肌肉主要负责握力和腕力,其附着在小臂的肌肉很多但体积不大,协调性十分良好,一般的锻炼方法使用小重量多次数的耐力训练方式。如果在家想徒手锻炼到小

  多玩娱乐-网址,小臂的肌肉主要负责握力和腕力,其附着在小臂的肌肉很多但体积不大,协调性十分良好,一般的锻炼方法使用小重量多次数的耐力训练方式。如果在家想徒手锻炼到小臂呢,那么可以使用一个单杠,用单手吊在上面提升握力,坚持时间越长越有效果,往往也分多组来做,再就是做指卧撑,用十个手指做的俯卧撑,完整的如果做不起来,可以先用跪姿的先做,也是多次数的那种。小臂徒手是很有局限性,要想锻炼全面,还是得借用小工具,比如一些重物,做碗屈这是最有效果的,再就是,小臂长肌肉很慢,所以贵在坚持,只有坚持了才会出现效果。

 
 
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