鹿鼎娱乐-网址完整版课程体式 锥体中轴延伸 腿向下腹肚脐 3二1好 打开胸好 再转过来 抬起对脑袋去找地板 右手臂向前 哈左手解开右手7点 好往外展开 321转身 手要松不松的感觉 两腿打开呃 吸气呼气 试试再试试啊啊 肩往后沉锁骨 对肩往前收3 不可以离开绳子啊 对对对是的 绷脚背321好 接着再做一个拉伸 收回左腿倒下来 拉开你的身体 哎对 绕一圈啊 321好收回来 往前推打开 把整个身体往上提起来 我们一会把左腿向内旋来 然后呢再把你的左腿向外滑 好吸气 这可以抓握五六下 躯干对 然后跨过绳子的下缘 左前面的这个绳子 屁股扯一下 转脚屈膝 继续手臂向上转好 基本包住了 胸口充分向上提 屁股再往下垂 调整呼吸 2拉一下脑袋 然后慢慢的后仰 左左手去向上抓住小腿上方的绳子 额头继续向下沉 左前面的这个绳子 左前面的这个绳子 右后背充分舒展 右后背充分舒展 呼气左手往前 嗯你不怕了吗 啊慢点

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