伯汇挂机这几年最in的运动非空中瑜伽莫属了，什么晒一字马、晒平板支撑、晒跑步里程都OUT啦，哪有空中瑜伽炫酷。刘涛、王珞丹、阿娇......超多女神都是死忠粉。

　　这项优雅的运动，很适合想挑战身体柔韧度的女性。从一些基础动作学起，还能缓解肩颈酸痛，不妨一起了解一下吧！

　　空中瑜伽又被称为反重力瑜伽，定义是：“练习者运用悬空工具支撑全部或部分体重来完成特定体式的运动”。

　　实际利用悬吊的原理，卸除部分身体的重量，从而令人更容易做到地上瑜伽难度高的体式，还可以享受漂浮半空中的乐趣；是一种综合了健美操、空中杂技、瑜伽和普拉提的全身性运动。空中瑜伽能让人自主动用深层肌肉来稳定身体，具有高效的放松、疗愈、瘦身效果，机具趣味性和互动性。

　　身体状态良好的人可以做空中瑜伽。但是如果你的臀部曾经动过手术或者在前一年动过其他的手术，最好不要做空中瑜伽，也不建议孕妇、青光眼患者、高血压或低血压患者、骨质疏松患者以及近期中风人群做空中瑜伽。如果一定要坚持，请事先咨询医生。

　　对于想在家练习的人来说，建议在最开始的阶段寻求老师的指导，以确保能安全使用吊带以及其他设备；即使在传统瑜伽上有经验的人也需要在老师的指导下从头学起。像一些受过训练的空中瑜伽练习者会开设一些班级课程和私人课程。

　　脚趾练习：山式站立，两脚微分中间一拳距离，收紧腹部、臀部，挺直腰背，眼睛平视前方，吸气脚跟离地，利用脚趾的力量支撑，呼气保持，收紧两小腿肌肉，保持30-60秒，脚跟放下，重复3遍。

　　动态风吹树式：山式站立，两手垂于两侧，两脚分开略宽于肩膀，吸气左手自体侧抬起左手向上贴于左耳，右手保持不动，呼气身体向右侧弯，连续的做10遍，换另一侧，同样连续做10遍，在动作过程中身体在同一平面内，不要前倾。

　　空中瑜伽除了基本拉伸让身体消耗更多热量外，也能锻炼到很多普通瑜伽无法锻炼到的部位，尤其缠绕在腹股沟和腋下淋巴腺区域的吊床，可以帮助瘦身排毒，练习后，手臂、副乳、臀部、大腿都会明显变瘦。普通瑜伽不容易达到理想的减肥效果，因为它主要是拉伸肌肉，消耗的卡路里比不上有氧运动。

　　空中瑜伽的倒立姿势比较多，特别适合脑供血不足、工作压力大的人。这些体式不仅可以加速心跳和富氧血的循环，也能按摩肠道器官，具有很好的排毒效果。

　　空中瑜伽通过倒立体式与地心引力“对抗”，产生天然的“拉皮”效果，减少面部皱纹，让皮肤恢复光泽。同时，倒立体式能让更多血液流向头皮，让发囊得到更多营养，减少灰发。

　　脊椎疲劳对上班族来说是常态，脊柱变形、颈椎疲劳、肩背酸痛、腰椎间盘突出等问题，都可以通过空中瑜伽得到改善。因为空中瑜伽就是通过牵引或悬吊等物理治疗方法，让你利用自身重力让受到压迫的脊柱得以伸展，并提高身体灵活性。

　　空中瑜伽可以通过改善颈部状况来改善视听力。良好的视听力要求眼睛与耳朵具备良好的血液循环与神经传送状态，后两者如果在通过颈部时遇到凝滞，就会让视听力下降。因此，空中瑜伽可以说是让你保持年轻态的良方。

　　空中瑜伽是在360度不稳定的吊床上练习，即使平时感觉很简单的动作，都会觉得更费力，对全身肌肉尤其是核心部位的要求也更高。如果你从没有练过瑜伽，建议不要一开始就尝试空中瑜伽，可以先通过练习普通瑜伽找找感觉，提高身体柔软度，再去挑战更高难度的空中瑜伽。

　　教练特别提醒初学者初次尝试时，可能会出现因脑暂时性供血不足，引起眼花、头晕；四肢因心血管供血能力不足导致的发麻和感觉迟缓，以及倒立时可能引起头部充血，出现面红耳赤、眩晕、恶心、口鼻部充血等。任何运动都有造成运动损伤的风险！请在教练指导下练习，并注意感受身体的反馈。

　　很多男生可能会觉得空中瑜伽太仙了，不适合男生，其实并不是这样。瑜伽讲究的是身心灵三者的统一，被动作表面的柔性所迷惑而不敢尝试，对男性来说无疑是一种损失。而且随着空中瑜伽体式的不断进阶，难度越来越大，对肌肉力量的要求也更高，反而对男生比较有利。

　　空中瑜伽是可以每天都练的，并且要长期坚持才会有效果。一般饭后不适合练习瑜伽，想练习瑜伽，最好在练习前两个小时不要吃东西。