耀世娱乐平台-登录首页!杠铃是健身器材中比较常见的一种,通过合理的练习,可以起到锻炼肌肉,增强身体素质的作用,杠铃的练习
建议,在胸部锻炼中,先使用杠铃胸推,通过负荷较大的重量使胸大肌能够获得较大的刺激,然后使用哑铃胸推,
只要掌握动作的原理,那么杠铃和哑铃都是可以训练到的,哑铃对于平衡要求更高,在对抗重力的同时还需要保持
我们知道,卧推是锻炼胸肌的运动。杠铃卧推其实也就是将杠铃从下往上推再重新放下的过程。但是很多人并
在健身房中,我们会看到很多人在做硬拉时有着不少的区别,有的人会在完成一次动作后将杠铃放在地面上,
杠铃硬拉是提升全身力量最优秀的训练方式之一,从手掌到身躯,再到脚部,它可以锻炼到全身上下非常多的
很多人在进行了一段时间的卧推训练后,往往会感觉当初的难度已经不能够满足自己,但是又不知道是否应该
牛肉:牛肉含有丰富的蛋白质,氨基酸。其组成比猪肉更接近人体需要,每100克牛肉含蛋白质20克左右,属
蛋白质:举杠铃后及时摄入足够的蛋白质和碳水化合物的混合物,可明显改善力量训练所造成的肌肉微损伤和延迟
杠铃深蹲:杠铃深蹲(Barbell Full Squat)是锻炼大腿股四头肌经典动作,属于自由深蹲。
杠铃屈腿硬拉:1、双脚呈八字形站立,杠铃放于体前,屈膝俯身,双手正握杠铃,握距约与肩宽或稍宽,头稍抬
目标锻炼肌群不同:杠铃硬拉分为屈腿硬拉和直腿硬拉,屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即后腰竖脊肌,直腿硬拉主
腰肌劳损引起的,练习时姿势不对,有塌腰弯背的现象,或者杠铃过重,腰部肌肉受压过大,容易导致肌肉拉伤,
1、上体始终保持挺胸,收腹、紧腰,不得弓背松腰。2、杠铃俯身划船能有效的锻炼背部肌群,练习时注意用背
杠铃划船运动轨迹状似划船动作,通常是俯身动作,所以称之为杠铃俯身划船。其主要刺激的是背部肌群,但
杠铃深蹲一周练习1-2次就行了,并不适合天天练习,对膝关节、腰部刺激比较大,高强度的练习容易引起膝关
同样是做杠铃深蹲的动作,新手做完后训练效果总是比不上老手,而且还容易出现一些运动损伤。今天主要是
练习杠铃可以增强手臂力量,让肩颈变得宽厚结实,但是很多人担心举重会影响身高,因此,很多正长个子的
准备动作:双脚与肩膀同宽,挺直腰背,收腹。双手握住杠铃放在颈后斜方肌上。下蹲过程:收紧腰腹,膝盖慢慢
姿势不对引起的,在负重的情况下如果没有挺直腰背,是很容易伤到腰部的,特别是不经常健身的人,一不小心就
通常上班族练习杠铃深蹲更容易出现肩膀痛的现象,主要是热身不充分,杠铃突然受到重量压迫引起的。平日里上
杠铃深蹲既能练大腿肌肉,又能锻炼斜方肌,是很多健身爱好者常常练习的经典动作,但是有些初习者练了杠
膝关节超过脚尖易伤膝盖,正确深蹲姿势伤害较小。膝关节超过脚尖,势必造成膝关节角增大,使后交叉韧带和髌
健硕肌肉:长期坚持练习杠铃,能锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量
翘挺的臀部不仅是女性的追求,也是很多爱好健身的男性极其想要获得的,今天主要是介绍两个通过杠铃锻炼
负重体侧屈:负重体侧屈(Weighted Side Bend)也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法,而且简
史密斯卧推:史密斯卧推(smith press)是固定器械上完成的卧推,对于初级健身者来说,自由卧推
健身既要练好胸肌和腹肌,也不能忽视背部肌肉的锻炼,宽厚的背部会让男人看起来更有力量,更有魅力,现
杠铃是通过适量的重量练习来锻炼身体的运动方式,不少健身爱好者,常用杠铃锻炼肱二头肌,下面就来看看
直臂前平举:是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作,一般采用站姿容易发力和保持平衡,当然也有斜躺靠椅的前平举