香格里拉娱乐平台-怎么样如果我给你说一根单杠就能帮你练出腹肌，你信不信？如果你不信的话，你可以来看看我们接下来要给你推荐的这几个动作，这几个动作我们都只需要利用一根单杠去完成，用这几个动作就能帮你练出好的腹肌。

　　当然，这些动作的难度都有点大，如果你没有健身基础，那么我建议你谨慎来完成这些动作，因为这些动作对我们的腹肌要求比较高。

　　第一个动作的名字叫垂悬举腿，我们在做这个动作的时候，需要利用到一根单杠去完成，让我们的身体保持一个垂悬的状态，在这个姿势状态下，我们需要保持腹部肌肉的紧张，随后将我们的双腿弯曲抬起。

　　保持腹部肌肉的紧张，我们将这个动作维持一段时间，将你的时间尽可能的停留久一点。如果你感觉到上臂有点酸痛，无法坚持，那么你可以将你的注意力集中在腹部肌肉上，这样会缓解你的手臂压力。

　　第二个动作的名字叫垂悬屈腿举起摆动，我们在做这个动作之前，还是要让我们的身体保持一个车身的状态，和上一个动作的动作要领差不多，但是这个动作的难度可就增大了不少，我们在上一个动作的基础上，需要再完成一个动态的动作，那就是摆动动作。

　　我们这做这个摆动动作的时候，要感受腹部肌肉的发力，这对我们的腹肌要求是相当大的，在刚开始锻炼这个动作的时候，你的速度可以适当的放慢一些，你的次数可以适当的减少一下，感受这个动作带给你的腹部肌肉刺激。

　　第三个动作，我给大家推荐的是垂悬伸直举腿，我们在做这个动作的时候，需要让我们的身体保持一个垂悬状态。在这个姿势状态下，我们需要保持腹部肌肉的紧张，将我们的双腿伸直举起，保持这个动作不变，在这个静止的状态下，我们需要维持一段时间。

　　你的训练时间根据自己实际的状况去做合理的调整，把你的注意力集中在腹部肌肉上，就感觉这个动作没有那么难了。你想象一下这个动作可以帮助你锻炼出好看的腹肌，可以让你拥有好看的八块腹肌。

　　最后一个动作的名字叫垂悬直腿举腿侧摆，这还是一个需要我们用单杠去完成的训练动作，依然让我们的身体保持垂悬状态，在这个姿势状态下，我们需要将双腿伸直，收紧我们的腹部，用我们的腹部力量发力带动双腿的上抬。

　　在我们的双腿抬到身体极限的位置时，我们需要做一个侧面摆动的动作，这个动作速度一定是缓慢的，因为这才能够刺激我们的腹部肌肉。如果你用一个很快的速度去完成这个训练动作，那么只是在利用惯性的力量去做，没有从最大程度上考验到我们的腹部肌肉，那么我们的训练效果就会大打折扣。

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