首页*菲华娱乐*首页市面上的健身器材多种多样，但也正因为其种类繁多、功能各异才让我们无从选择，而杠铃性价比高，锻炼效果显著，健身增肌，那么杠铃要怎么锻炼呢?

　　说起杠铃，人们往往会联想到举重，其实两者有异曲同工之妙。看上去杠铃操像是一项力量型的健身项目，而且在杠铃操中，有5公斤、10公斤、2.5公斤等多个级别的杠铃片可选择，实际上这是一项强度低、但十分有趣的运动。

　　在训练过程中，每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。无论是平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的白领女性，还是身体强壮的女孩子，都能把它举到头顶并进行反复练习。对于都市白领女性来说，杠铃操也是一项容易接受的健身项目。

　　使用杠铃进行健身锻炼更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果，是想健身的男性和女性，可随时随地从事锻炼的运动之一。

　　杠铃硬拉即是将杠铃由地面拉起，直至身体站直。它是力量举的3个动作之一。硬拉是一种全身动作，主要针对背部和腿部。杠铃硬拉可以移动很大的重量。因此，进行杠铃硬拉训练时必须非常注意动作的正确性。

　　杠铃硬拉的技术很简单，但很有价值。它会利用最大的几块肌肉将重物由地面拉起。无论你的目标是发展力量还是发展肌肉，硬拉都能够帮你达成目标。它可以移动很大的重量，带给你心理上的满足感;随着拉起的重量的增加，你将会品尝到肌肉锻炼的乐趣。它要比很多动作(比如卧推)更能反映出一个人的力量水平。

　　(1)双脚呈八字形站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或稍宽，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝缓缓慢下降还原。

　　(1)两脚开立，比肩稍窄;向前屈体，不要屈膝。两手用正握杠，握距同肩宽垂于体前，也可双握一对哑铃，勿低头。

　　(2)直膝向前屈体至上体与地面平行，然后下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉杠铃成开始姿势。提铃和还原过程腰要绷紧，不得含胸弓腰。

　　杠铃的用途广泛，无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉，借由杠铃及不同重量的铁片，运用多次数的肌力特殊训练技巧，针对全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成健美的线条，改善运动许久局部却仍松弛的肌肉。上面所介绍的利用杠铃锻炼肌肉的秘诀你是不是已经学会了?

　　哑铃作为一种运动器材非常受运动爱好者的欢迎，但是，有的人说自己并不知道哑铃的正确锻炼方法，经过了解以后，小编得知，如果你练的部位不一样，那么，选择的锻炼方式也有一定差异，今天我们就一起来看看练胸部、肩部和背部的方法分别是怎样的。

　　想做肌肉男的男同胞一定都希望自己像，施瓦辛格或史泰龙那样又一副健壮的胸肌。而锻炼胸肌的方法也有很多，下面就为大家推荐几种锻炼方法，大家可以再常规的健身房里找到这些器材。

　　拥有结识性感的胸部肌肉是每一位男士的梦想，我收集了十个最有效快速的锻炼胸肌的动作，健美是一种靠坚持的才能胜利的运动。双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力

　　现在很多的男性都喜欢练三角肌，无论是谁都想有一个完美的体型，而完美的体型都是需要经过坚持锻炼才有的。很多的男性都比较懒所以没有办法坚持锻炼，还有的人说工作忙不能坚持锻炼，其实只要你想坚持锻炼再忙也是可以抽出时间的。接下来我们就了解一下三角肌前束锻炼方法。

　　健身是当下很潮流的一件事情，很多朋友都喜欢在空闲时间去健身房练练，一来提升自身身体素质，二来塑造身体完美曲线。但是很多朋友在健身的过程中，会忽视掉下背部的训练，殊不知，下背部肌肉的锻炼同其他肌肉群的锻炼一样重要，只有将身体的整体肌肉水平锻炼出来，达到平衡才能让整个身材体型看起来更棒。那么，下背部肌肉应该怎么锻炼？下面，小编就来介绍几种下背部肌肉的锻炼方法。

　　在健身室里我们经常会看到拥有八块腹肌的男人，都会觉得这样的男人会特别的吸引你，其实，八块腹肌不是什么问题，问题是背部都能练出八块来，那真的是无人能敌了。现在，就教大家几种训练背部肌肉的方法，只要你有恒心，能坚持的练下去，你一定会是所有人眼中的亮点，现在就让我们一起来看看上背部肌肉怎么训练吧。

　　哑铃是非常常见的一种健身工具，有不少人在平时健身的时候都会用到它，那么，哑铃怎么锻炼腿部肌肉呢？其实有四个可以让你腿部肌肉得到锻炼，那么，这四个方法分别是什么呢？接下来一起来做详细的了解。

　　肱三头肌是在手臂上臂后面延伸处，很多运动达人追求完美想要锻炼到身体内各个肌肉群，今天我给大家介绍的是如何锻炼肱三头肌外侧肌。

　　肩膀肌肉也被叫做是三角肌，在最新的调查数据当中，我们发现拥有迷人三角肌的男性受女性欢迎程度非常高，所以，不少男性朋友都希望自己可以通过锻炼来拥有结实的三角肌，而哑铃是很多人在锻炼时候会用到的工具，那么，哑铃三角肌锻炼方法有哪些呢？

　　深蹲可以说是健美动作当中最复杂的，而且也是练习部位最多的一个动作，其实在很多的比赛力量当中也是一项很重要的动作，号称是力量训练之王，如果你想要翘臀美腿的话那么就需要做一下杠铃深蹲的标准动作，下面就给大家介绍一下杠铃深蹲的标准动作。

　　辣木籽是来自印度的纯天然食物，有着丰富的营养功效，使得它备受人们推崇。那么辣木籽有没有副作用？辣木籽的副作用又是什么呢？