主页-【宏海国际娱乐】丨主页徒手健身一直是许多健身朋友的运动方式之一，尤其是学生党，或者比较少去健身房的健友们。

　　高强度的间隔训练=更少时间+更快见效。几分钟的高强度训练，就可以让肌肉的分子出现变化，堪比跑步或者是骑车几小时。虽然那几分钟你会感觉每一秒都非常难熬，不过一天的锻炼计划就在这短暂的时间里完成了!利用20分钟就可以让你的肌肉膨胀起来，前提是你本身还是要有点肌肉底子的!快来看看经典的徒手健身动作。

　　蹲下，假想你拣起一个篮球，起身并顺势跳起，同时双手上扬把球抛出。好了，第二个球又来了，再蹲下，拾球，跳起并投篮!

　　撑起身体还原的时候，左手往右手靠拢，左脚往右脚靠拢，接着马上右手右脚打开，身体重心往右稍微移动，进行下一个俯卧撑。

　　直立身体，往右上方将左腿膝盖抬起，同时右肘向下，双手放到下巴下方;交替用膝盖碰触肘部，保持身体稳定。脚踝上还能负重。

　　双手叉腰，往前迈出一大步，身体下降，前面的膝关节弯曲成90度角，后面的膝关节接近地面，用前脚的脚后跟用力蹬地站起到起始姿势。

　　打开双脚大概是肩膀的两倍宽，打开双手呈大字型，左脚脚尖转往左侧，左臂延伸，将上半身尽量往左侧推出，保持下半身不动。提醒大家务必要等左手与上半身都往左侧推到极限后，弯腰，将左手放到脚踝附近的地面，另一手则用力朝天空伸展。左手也能放到脚踝或者是小腿上。5个呼吸后，缓缓起身，换另一侧。

　　每个动作要到位，全部完成后从头开始再做循环，共进行3组，组间休息10秒钟。心率控制在120到150次/分钟。必要的时候放慢速度，不要让动作变形。确实坚持不了就休息一下喝口水。