富达娱乐-网址小囚身上除了脑子不疼以外，没一个地儿是好的了，这几天有小伙伴陪着训练就是效果好。谁说大胸器是女人的专利，在如今这样一个男色时代，没有大胸器的男人注定跟男神无缘。今天，小编就教大家一些徒手胸肌练习，在家就可以做哦。

　　今天囚妹儿推荐一套非常不错的徒手胸肌+三头训练动作，主要以变式俯卧撑为主，需要的小伙伴赶紧收走!俯卧撑看似简单，但是真正做到标准还是非常困难的，赶快行动起来吧，让你在家练出大胸肌!

　　这就是19组俯卧撑计划了，这算是常规版，主要由一些基础俯卧撑动作组成，不需要任何器械就可以做，需要一片空地即可全方位的刺激胸肌。

　　工作压力大，没时间；健身房办一年去不成五次白白浪费；私教又贵得离谱……一系列的原因促成了今天「健身大师」想做的「徒手重量训练动作」系列，如果能在家里或是宿舍中就能完成有一定质量的重量训练，简直是本小利大的买卖。

　　俯卧撑是最方便也是最便捷锻炼上肢的动作，主要针对胸肌，但普通俯卧撑只能练到中胸，下面这组徒手胸肌锻炼可以充分刺激上、中、下胸。出差一族，办公室一族的最佳选择！选择喜欢的动作，加入到胸肌练习计划！

　　宽距俯卧撑练习胸肌外缘厚度和线条窄距俯卧撑练习胸肌内侧，让你的事业线更出众左右移动俯卧撑练习胸大肌，充分刺激胸部肌肉俯卧撑起跳高强度减脂增肌练习爬式俯卧撑可锻炼到胸肌上缘和下缘俯卧撑击掌刺激胸大肌，增加胸肌厚度双手前后交替俯卧撑可刺激到胸肌上下缘，让线条更完美后撑下蹲充分锻炼胸肌

　　【导语】胸肌训练必学，简单实用！风靡全球徒手胸肌训练，绝对不容错过。徒手胸肌训练经典版，家里就可以练习，你懂的！上一次分享了8分钟腹肌版本，很多人觉得很不错，今天我继续分享一下徒手胸肌8分钟。8分钟你懂的，网上相当流行的一套健身视频。别以为跪式俯卧撑不是个什么事？你真的懂吗？

　　胸肌是人体视觉的重点，男生拥有宽大厚实的胸大肌，能让自己看起来雄壮威武，也给喜欢的人安全感，像漫威电影里的雷神和美国队长就有让女生们难以抗拒的完美胸肌。

　　老话重谈，胸肌位于胸部，能够撑起你的内衣，相对来说是比较漂亮的一块肌肉，壮大你的胸肌可以让你的身体看起来很棒。徒手胸肌训练方法涉及抬高、宽距、钻石进行训练，可以全方位的刺激胸肌。简单补充方法：训练后的30分钟后补充两个鸡蛋+一杯酸奶。（或者一杯蛋白粉直接就搞定）一.

　　好看的胸肌不一定是去健身房才能练出来的，我们如果刚开始练，或者是特殊情况不能去健身房的，完全可以在家里练好我们的胸肌，只需要一个黄金动作，那就是俯卧撑，绝对让做不了俯卧撑的朋友也可以完成。

　　俯卧撑是最经典的徒手胸肌训练动作，但要想把胸肌练的宽阔、饱满，光靠一般的俯卧撑是不够的。Keep 本周推出K2\K3\K4三套徒手胸肌训练，用变式俯卧撑让你循序渐进地练出漂亮的胸肌。第一式上斜俯卧撑负荷：20% 体重部位：胸大肌下部、肱三头肌双手支撑在 1 米左右的桌子或椅背上。

　　这是徒手锻炼胸肌的第3阶段，相对比较难，但是很科学。只要坚持，每天只要10分钟，就可以徒手练成结实的胸肌。工具/原料 注意：以下步骤都要用胸肌来带动身体完成相应动作，注意感受胸肌的发力。切不可只动身体，不用胸肌发力。

　　【导语】徒手进阶胸肌训练方法，经典的八分钟训练方案，对有一定训练基础的比较适合锻炼。胸肌位于胸部，能够撑起你的内衣，相对来说是比较漂亮的一块肌肉，壮大你的胸肌可以让你的身体看起来很棒。锻炼胸肌动作主要涉及卧推、飞鸟、夹胸、俯卧撑。

　　徒手健身，也被称为“街头健身”，只需要借助单杠、双杠、瑜伽垫等简单的器材，利用自身重量便能完成训练。

　　今天教大家在家徒手练习胸肌#新手健身 #胸肌训练 #徒手健身 #居家锻炼 #自律

　　想要徒手练好胸肌，宽距俯卧撑一定要做对‼️ #宽距俯卧撑 可以说是徒手练胸最好的动作之一，但是很容易做错，今天的教学视频非常详细，结尾还有纠错环节#俯卧撑 #徒手健身 #居家锻炼 #内容启发搜索