星游娱乐-注册主页。现在很多男性对于肌肉的追求或是想塑造更好的体态，都会花时间去健身房里锻炼。那么，对于杠铃这个项目想必大家都不陌生吧！无论你是想锻炼肌群还是肌耐力，它都是你最好的选择。

　　杠铃训练，可以用相比哑铃更大的重量，更多的重量。在有正确的训练技巧的前提下，可以保证在肌肉的单位横截面积上有更大的张力，而这就是肌纤维增粗增大的必要条件。

　　如果选择深蹲，最好用杠铃来完成。因为杠铃能够把重量平均分布在脊柱两边。另外，杠铃在爆发力的力量练习（如挺举）中，能够让整个身体协同发力，可以发展我们的整体力量。

　　用哑铃做卧推所举起的重量，会比使用杠铃做卧推举起的重量小一些。但是，由于使用哑铃的时候，双手各自独立地运动，有助于小臂保持与地面垂直，减少受伤的危险。

　　主要训练动作，经典的杠铃卧推练习对于锻炼胸肌来说，绝对是最基础和最重要的练习，这个练习和其他任何一个练习相比，能够刺激更多的胸肌肌纤维。

　　杠铃卧推（barbell press）是锻炼胸肌的经典动作，属于自由重量卧推，比固定器械的效果更好，

　　因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后最好用杠铃或哑铃进行卧推，这样才能得到完美的胸肌。杠铃卧推能增加胸大肌厚度。

　　卧距太窄会导致肱三头受力过度（练肱三头可采用窄握），如果想练胸肌，建议采用稍大于肩宽的距离。

　　但这个距离没有标准尺码，严格意义上来说没有标准的卧推姿势，因为每个人生理结构都不会相同，例如大臂和小臂的比例会影响最佳发力握距，需要多尝试才能找到自己最适合的握距，“实践出真知”。