首页“杏福娱乐”首页需要做那些锻炼?多大的强度?坚持多就?第一次问题补充:(2007-5-720:15:20)我是个学生,你说的那些器械我着里没有!请问如果没没有器械需要做哪些运动可以正长自己的胸机呢?还有你能不能在补充下如何锻炼出8块副部肌肉呢?感谢你的精彩回答!

　　对于学生在无器械的情况下，可通过俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、宽距深蹲、引体向上等来锻炼胸肌和腹肌。同时要注意运动强度、频率和饮食配合。 1.俯卧撑：双手撑地，与肩同宽或略宽，身体保持一条直线，通过手臂的屈伸来锻炼胸肌和上肢力量。每组 10-15 个，进行 3-5 组。 2.仰卧起坐：平躺在地上，屈膝，双手抱头或置于耳侧，利用腹部力量起身。每组 15-20 个，做 3-4 组。 3.平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，锻炼核心肌群。每次坚持 30 秒至 1 分钟，进行 3-4 次。 4.宽距深蹲：双脚分开宽于肩部，缓慢下蹲再起身，能有效锻炼下肢和腹部。每组 12-15 个，做 3 组。 5.引体向上：双手握住横杆，利用上肢力量将身体向上拉起。可根据自身情况进行，逐渐增加次数。 锻炼胸肌和腹肌需要长期坚持，同时要保证充足的休息和合理的饮食，避免过度疲劳和受伤。

　　健康指导：胸肌肱，三头肌，三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求：1．下放的速度要慢，并尽量降低。2．身体不可随意晃动，要保持平衡。3．不要在身体的前后摆动中完成动作双杠臂屈伸是运动，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。

　　最简单的就是每天坚持做俯卧撑和仰卧起坐，次数因人而定，每天可适当增加次数。但最重要的是每天要坚持，没有速成的，记住了，要坚持每天锻炼哦，不在乎多，在乎每天做！

　　：胸肌肱，三头肌，三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求：1．下放的速度要慢，并尽量降低。2．身体不可随意晃动，要保持平衡。3．不要在身体的前后摆动中完成动作双杠臂屈伸是运动，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张。：上胸肌，胸肌内侧，胸肌外侧先用较小的重量做一组20次的热身组，然后：上斜杠铃卧推我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组，每组6～8次，每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。：坐姿器械夹胸这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6～8次，我建议做1-3组。：哑铃飞鸟平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组使用最大重量做6～8次。每天1个小时。最好坚持2个月。一直锻炼都可以。要循循渐进的增加锻炼强度。

　　你好，你这种情况建议你做阔胸类运动，可以锻炼胸肌，仰卧起坐可以锻炼腹肌你好，你这种情况坚持三个月，强度以第二天不感到疲惫为好，

　　擅长：疑难性白癜风、反 复 发作型白癜风、皮肤不明白斑诊疗（花斑癣、糠疹、无色素痣、老年性白斑、色素减退等）、过敏性皮肤病、痤疮、湿疹、银屑病（牛皮癣）、皮炎、毛囊炎、腋臭、脱发等皮肤疾病。

　　擅长：于泛发型白癜风、肢端型白癜风、无色素性痣、贫血痣。擅长湿疹、特异性皮炎、白癜风、荨麻疹、瘙痒症、痤疮、真菌病、疱疹病的诊治。激光技术治疗尖锐湿疣、色素痣、色素斑。

　　擅长：从医30多年，有丰富的临床诊疗经验，尤其对常见及顽固性皮肤病有独特的见解，擅长发挥中西医各自优势治疗白癜风、皮肤白斑、特应性皮炎、湿疹、荨麻疹、面部皮炎等过敏性皮肤病、痤疮及疤痕、脱发等疾病的诊治，疗效显著。

　　提交问题后，80%的提问可以在15分钟内，100%的题目可以在24小时内获得专业医生回复

　　每周三下午，邀请广州市三甲医院副主任级别以上医师，在线一小时免费解答网友疑问

　　已解答网友超过1千万个问题，并有多个医生对同个问题进行不同解答，提供多个解决方案