风暴娱乐注册-平台注册，我们今天不给大家推荐一个专项的训练动作，换换口味，来给大家来一个训练动作“大杂烩”。大杂烩的意思就是说，我们训练的动作不只是针对某一部位，而是一个很多有效动作的合集。

　　这些动作能有效地锻炼我们身体的相应部位。如果你对它们感兴趣，把它们加到你的特殊训练中。

　　这是一个训练动作，可以帮助我们锻炼上肢力量。健身房里可能找不到这种健身器材的一些朋友。如果没有，你可以用绳子担架代替。当我们做这个练习时，我们需要保持坐姿，保持背部挺直，稍微向后倾。

　　完成以上所有操作后，就可以开始训练了。在训练开始时，稍微减轻你的训练体重，先感受肌肉的力量，然后增加力量来训练它。

　　这是一个训练动作，需要应用到松紧带上。首先，把松紧带套在膝盖上，然后把腿分开，比肩膀宽一点。当你准备好站立时，挺直腰背，完成四分之三的蹲姿。

　　四分之三意味着我们不需要完全蹲下，我们不需要达到标准，我们只需要达到标准动作位置的四分之三。如果您不明白，请参考我们的图片演示来完成此操作。

　　看这个动作，其实有点像我们的髋桥动作。是的，只是在髋关节桥的基础上有点困难。我们加了一个杠铃来完成它。如果你不能控制杠铃的摆动，就用史密斯机来完成练习。

　　当你这样做的时候，你可以把橡皮筋放在我们的膝盖上，把脚趾伸出来，这样可以帮助我们固定腿的形状，增加训练效果。

　　最后一种是使用橡皮筋和壶铃。首先，我们需要把橡皮筋放在膝盖上，让身体保持仰卧姿势，然后弯曲双腿并合上。如果您做不到，请参考我们的图片演示来完成此初始操作。

　　在做了最基本的开始动作后，把适合我们腹部重量的壶铃放在我们的腹部，然后完成髋部桥头冲刺。当你这样做的时候，更多的关注你的臀部，使这个动作轻重量和重时间。

　　我们介绍给大家的上述训练动作，可以很好地锻炼我们的上下肢力量。如果你有一些需要，我们也提到了，你可以把这个行动列入你的特别培训计划。

　　如果上面的动作没有你想要的训练动作，你可以继续关注我们后面的文章。我们将陆续介绍一些其他好的训练动作。保持你的动作，给它们注入新的能量。这对你的肌肉训练有好处。