主页、【九华注册】！因为躯干长度在低杠深蹲中变短了 所以举重者必须前倾更多 或者说是后坐更多（背角更加水平）来让杠铃处于双足中心平衡点 而你杠铃下滑是因为你的三角肌后束及有关上背部肌群没能够撑起一个稳定的平坦 你有两种方法来解决这个问题
深蹲爱好者之间有几大经典矛盾，其中一条就是，当你深蹲把杠铃扛在肩上的时候，杠铃应该压在什么位置？用专业一点话来说，高杆位深蹲和低杆位深蹲哪个才是王道？
很多地方都尝试用所谓的重量、体态、发力习惯来分析，其实最简单的判断依据就是：当你蹲到最低点时候，杠铃的重心是否还在你脚掌的中间。
当你扛起杠铃，向后站直，假想两脚之间有这么一条红色连接线，然后试着做一个深蹲。你可以通过录像试着分析自己的深蹲，观察杠铃是不是沿着两脚之间的中线垂直上下。如果是，那么恭喜你，现在就是适合你的杆位。
如果从侧面看，你蹲下时杠铃的重心向前脚掌偏移，那么你就必须克服强大的的前倾趋势，防止向前倒。如果杠铃的重心向后脚掌偏移，那么你又会面临身体后倒的风险。
所以不是必须高杆或者必须低杆的问题，高杆与低杆更像是一个范围区间。不同的人拥有不同的深蹲背角，形成不同的深蹲轨迹，杠铃位置的高低就不同。
高杆位深蹲的位置在肩胛骨的上部，差不多压倒三角肌后束上方的位置，但是千万不要高到颈椎的，这是上限，即不要压在脖子上。
低杆位深蹲差不多是在肩胛骨的中部，正压在三角肌后束上，也会根据你肩胛的活动性和握距习惯有一定的个体差异。
真正的高手其实高杆位和低杆位都能练，因为他们可以控制身体的姿态，只要保持住重心，使用高杆位还是低杆位完全取决于大神们自己想强化什么部位。
高杆位意味着你的躯干更加挺直，上肢直立强制膝关节的运动幅度必须更大，膝关节前移更多，大小腿骨折叠明显。
这种姿势意味着一部分的压力从臀大肌、髋关节向股四头肌移动。这时候穿一个坡底的深蹲鞋，你会有深蹲明显变轻松的感受。
问出这个问题，说明你对我一开始的解释还没有完全理解，因为每个人的躯干长度、大腿长度、髋部柔韧性都不同，所以一定要记得这件事是没有标准答案的，你要做的事找到那个你控制重心最有力的姿势。
当你能自如掌握高杆位和低杆位两种姿势的时候，你就可以自如切换，想强化股四头肌就采用更高的杆位，想强化后侧力量的时候，就使用更低的杆位。
力量举运动竞赛中，不少运动员采用低杆位的姿势，这似乎是一个强有力的输出姿势，可以获得更高的1 RM成绩，反映更强的力量表现。
当然不是所有人健身的目标就是举起更大的重量，因此不能说低杆深蹲更好。最多就是低杆位在绝对力量上的潜力更大一点。
我第一次被人指导用低杆位深蹲是在一个破旧的健身房。有个大神看我动作不错，是个练武的奇才，传授了我低杆深蹲的技巧，他说这个技术也是以前健身房里的大神传给他的。
我立刻有了一种全新的深蹲体验，腹部发力更明显，感觉躯干肌群紧张，凝成了一个固体。当年还是个深蹲看不到100kg的菜鸡（80多kg），结果很快100kg都敢再加个小片了。
道理也不难理解，随着你深蹲力量的提升，你一定达到凭股四头肌无法承受负荷，你需要转移一些压力给后侧链肌群，让更多的肌肉满负荷运转。
但是说句实话，低杆深蹲更强是针对我们这些普通人健身爱好者的。如果你的技术够完美、身体素质够好，高杆深蹲在不同的规则下可以创造奇迹！
这种高杆位首先已经把股四头肌的实力压榨到了极限，同时他们的膝盖会有一个很夸张的前移。这个膝盖的前移让身体的后侧肌群依然可以参与进来。于是有了高杆位压榨股四头肌的同时，后侧链肌群也参加的姿势，获得超强力输出。
奥运举重是职业竞技。你一没这技术，二没有牺牲身体换成绩的决心，还是老老实实低杆深蹲吧。
需要提示的一点，低杆深蹲不是人人都能马上掌握的，它对于手腕和肩胛灵活度受限的人很不友好，强行练习会直接造成强烈疼痛。一旦疼痛发生，就意味着你不得不让你杠铃杆位高一点。
低杠位相较于高杠位更难！杠位在三角肌后束，动作模式有点像硬拉，对于肩关节和腘绳肌柔韧性要求更高，全程也要求背部绷紧，像这样
从题主的描述来看，往下滑是因为你没有锁住杠，可能肩关节柔韧性差，所以握的宽，背部没有收紧，可能有点弓背加力量不足。你也说了自己的后侧链柔韧性很差。
高低杠位之争，我记得Alan说的是，根据自己的训练目的和训练专项来区分，并没有那个更好，所有的训练只有适不适合自己之说。
另外我一直不理解怎么会有人把背部和核心力量不足的锅扔给股骨和胫骨长度，多数人做空蹲都会大幅度上身前倾的，都是核心力量不足，柔韧性不佳哇。
低杠位能更好的募集后群的力量，杠铃质心更接近人体发力力线，技术动作均达标的情况下能更好应对大重量，对肩关节活动度要求相对高一些
技术上我就不分析了，不过高杆位看起来真的更加赏心悦目...youtube上吕小军深蹲的视频美帝人民有的评论：its better than porn...
