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作者:an888    发布于:2022-07-12 14:17    文字:【】【】【
摘要:首页-「博狗娱乐」首页!导语:一般来说,健身的形式分为两种,即器械健身和徒手健身。器械健身是指通过各种专业的健身器材来进行锻炼的一种健身方式。例如,在家里面用自己买

  首页-「博狗娱乐」首页!导语:一般来说,健身的形式分为两种,即器械健身和徒手健身。器械健身是指通过各种专业的健身器材来进行锻炼的一种健身方式。例如,在家里面用自己买来的哑铃之类的工具来锻炼,或者在健身房中用各种健身器材来进行健身,这些都算是健身器械健身。

  器械健身的优势在于,我们可以通过确立自己想要锻炼的目标肌群,然后,再根据相关需求来选择相应的健身器械来进行不同负荷的健身。但它的缺点也很突出,那就是许多健身器械比较昂贵,而且,许多健身器材过于笨重,是不方便携带的。

  在做这个动作时,尽量选择地面不太坚硬的场所练习,这对你的膝盖是有好处的。

  这个动作同样可以看作是俯卧撑的强化版,练了它,你的胸肌的维度将会蹭蹭蹭地往上涨!当然,除了胸肌,你的大臂的臂围、背部肌肉的维度都会有所增加的。

  如果,一个30岁的成年人能够做好30标准的俯卧撑的话,他的体能就算达标了,但如果他能做30个钻石俯卧撑的话,那就说明,他的体能素质要高于同龄人的水平。

  这个动作看起来和普通的俯卧撑没啥区别,但当你做了之后就会发现,他的动作难度要远高于后者,因为,两手间的距离几乎为零,因此,胸部和三头肌的受力也就更大了。

  但事实上,许多人都是抱着想要通过徒手健身来练出较好的身材的,也就是说,健身对他们而言,是一件非常严肃的事情,因此,必须要非常认真对待才行,只有这样,徒手健身的效果才会达到最佳的效果。接下来就来讲一下,徒手健身的日程安排。

  星期五的时候,背部肌肉已经恢复得差不多了,这时候就可以练胸肌了;最后,周五和周六就让身体休息一下,也可以慢跑的,慢跑也是可以帮你的肌肉恢复的,但在慢跑过程中需要始终保持匀速,尽量不要加速,因为这时候的慢跑是为了让疲劳的肌肉尽快恢复而跑的。也许有人会说,怎么里面没有提到啥时候练手呢?其实,没那个必要,因为,即便是徒手健身,有很多动作都会或多或少地涉及到手部力量。

  健身结束之后,该做的第一件事就是拉伸韧带。拉伸韧带的重要性不言而喻,如果在健身结束之后没有及时拉伸韧带的话,你的肌肉将会变得非常僵硬。这是因为你在锻炼时,体内被消解的垃圾没有得到及时地清除,拉伸韧带的作用之一就在于加快身体里面这些废弃物的排放,但如果没有及时拉伸韧带的话,这些废弃物将会被堆积在体内,肌肉会僵硬也就不奇怪了。

  接下来就是在拉伸结束之后,及时补充营养。例如富含蛋白质的鸡蛋和豆浆等等,当然,要注意饮食平衡,这样才能保持身体的健康。所以,多吃一些瓜果蔬菜也是很有必要的。返回搜狐,查看更多

 
 
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