首页『金牛娱乐注册。对于绳索臂屈伸，还是有些人认识它的，绳索臂屈伸是一个不错的动作，而且绳索臂屈伸也很多作用，当然绳索臂屈伸还是简单的动作，那绳索臂屈伸怎么炼，相信很多人都不清楚。那么，绳索臂屈伸动作要领是什么呢？下面就一起来看看吧。

　　1. 躺在平凳上，正手窄握连接在低位滑轮的直杆。提示：最简单的方式是让别人将直杆递给你。

　　2. 手臂伸展，将直杆悬空躯干上。你的手臂和躯干呈90度角。这是动作的起始位置。

　　1. 将绳索系于低位拉力器上，抓住绳索，弓步，身体微微向前俯身，双手采用正握握姿，位于把手之下。

　　提升上臂至两耳附近，这样双肘在动作最底端指向天花板，双手拉紧绳索位于脑后。

　　2. 两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动；收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧；静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。

　　成都健身培训学费多少钱？成都学健身教练怎么选学校？成都健身教练培训多少钱？成都健身教练证怎么考？成都健身教练资格证怎么考？中体力健运动教育学院小编v：Z T L J 8 8 8 8 8 8

　　地址 ：成 都 市 双 流 区 航 空 港 黄 河 中 路 二 段 圣 菲 运 动 中 心