首页-(优游注册)丨首页从减脂利器insanity到普通的卷腹，瑜伽，普拉提等运动都离不开瑜伽垫。好的瑜伽垫不仅有保护身体、避免运动可能造成的伤害的功能，并且可以帮助我们舒展身、心、灵。尤其是需要热身和拉伸阶段，它是最好的搭档。

　　瑜伽垫可完成动作：平板支撑、俯卧撑、登山跑、俄罗斯转体，V字两头起，练习臀部—重力臀桥、运动后的拉伸、等腹部，背部用到的瑜伽垫比较多。

　　TRX即“全身抗阻力锻炼”，又被称为“悬挂训练系统”，通过抗衡训练者的自身重量，提高训练者的力量、平衡力、灵活性和核心稳定性。TRX的一端会需要固定在门上或天花板上，使用完后还可以随身携带、收纳起来更是一点也不占空间，TRX是透过自己的体重以不同的姿势来训练各部位的肌肉，并且会一直用到核心肌群的力量，能增加肌群的平衡与协调，也能完美雕塑体态； TRX 用自身的重量作为阻力，通过调节绳子的长度，来训练全身肌肉、增强核心力量，同时还可以针对不同部位进行多种训练。

　　强化腹肌离心收缩过程，练习腹肌非常有用。最新的三轮腹肌轮比较稳定，可以避免你练粗腰。而且更针对直腹肌。如果想追求腹肌的话，滚轮训练更是再好不过了！不过建议初学者要循序渐进，先具备足够的控制力与肌力再做滚轮训练，才不会造成肌肉伤害。（个人觉得腹肌轮比较适合力量充足的男士，柔弱妹子尽量就先不浪费钱啦）

　　弹力带可以有效改善肌力、身体活动能力和灵活性，它最大的特点是拉得越长阻力越大。方便携带也很好上手的弹力带具有相当好的弹性和韧性，通常一组会有不同的磅数、阻力供选择，经常将它拿来搭配不同的健身器材使用，不仅可以增加训练的变化和难度，还可以有效提升肌力，也能针对特定肌群提供训练。

　　高效燃脂，居家最佳有氧项目，无绳跳绳可以使用弹力带训练，以增加负荷或者减轻冲击。具体说来，你要做到：

　　哑铃分为固定重量和可调节重量两种，在家如何进行力量训练，起码你得有套哑铃吧，贵的不说，某宝上也有几百的。可调节重量则是由不同重量的哑铃片套在生铁横杆上组成的。在许多健身达人眼里，只要有哑铃就能练到任何部位。哑铃训练的好处可多了，可紧实手臂（拜拜肉、蝴蝶袖的）、背部、腹部等肌肉，让肌肉线条更清晰。

　　骑动感单车是一项能够使全身得到锻炼的有氧运动，实践证明，有效的进行40分钟的动感单车训练，可以消耗500卡左右的热量。不过，膝盖有损伤的人、高血压或心脏病患者不建议参加此项运动，以免形成潜在的伤害。大家赶快点开下方视频，学起来吧！

　　抗阻健身器械：自由重量一般由哑铃、杠铃、壶铃、牛角包、药球等功能性小工具组成。

　　泡沫轴成本低廉，操作简单，可以在训练前滚压放松特定肌群，也可以在跑步结束后用来帮助排出堆积在肌肉中的乳酸，甚至应用在某些伤后的恢复训练中。