天运注册-网站首页好处是：不需要任何器械，依靠自身体重，就能完成对身体的刺激。能够激活全身肌肉群，提升肌肉耐力、爆发力。

　　缺点是：刚开始提升效果非常明显，一旦身体适应了这种训练节奏，到了训练后期，很难再有更多的提升效果，肌肉量不会再有变化。

　　最常见的有杠铃三大项：深蹲、卧推、硬拉，还有一些哑铃动作，比如：哑铃推举、哑铃划船、哑铃卧推等等。

　　好处是：既可以通过杠铃动作来强化全身力量和肌肉群，也可以通过哑铃动作来单独刺激某个部位的肌肉力量。

　　如果你的手臂力量薄弱，可以肯定无法完成1个标准动作，可能练握杠都很困难。

　　像俯卧撑，你就要做到最低位置：胸部贴地，前期速度要慢一些，再熟练之后，就需要加快速度操作，一次性做完50-100个。后期再加入宽距和窄距俯卧撑，之后再连贯训练，花式动作就产生了。

　　而哑铃动作更偏向于单个部位的训练，可选择动作更多，能够练到全身肌肉，同时还能强化基础力量。

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